Srdeční choroba je hlavní příčinou smrti ve Spojených státech, s 50 procenty tyto úmrtí mužů a 50 procent žen, podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění. Přestože existují rizikové faktory, které nelze změnit, jako je rodinná anamnéza, změny v životním stylu, mohou významně snížit riziko poškození srdce a oběhového systému.
Video dne
Zapojte se do fyzické aktivity
Cvičení 30 minut nebo více, většina dnů v týdnu se doporučuje zlepšit zdraví vašeho srdce a oběhového systému. Fyzická aktivita vám pomůže řídit vaši váhu a snížit riziko vzniku dalších stavů, které zpomalují váš oběhový systém, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a vysoký cholesterol. Cvičení je dokonce účinné při rozpadu na kratší sezení.
Ukončete kouření a užívání tabáku
Kouření a používání tabákových výrobků výrazně zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Poškození vašeho srdce a oběhového systému chemickými sloučeninami v tabáku může způsobit aterosklerózu, která může vést k infarktu. Jakmile přestanete kouřit, riziko onemocnění srdce se v příštím roce výrazně snižuje, jak uvádí internetová stránka MayoClinic. Bez ohledu na to, jak dlouho jste kouřili nebo používali jiné tabákové výrobky, zjistíte, jakmile to uděláte, vynecháte.
Jíte vysoce kvalitní potraviny
Váš příjem potravy může výrazně zlepšit zdraví vašeho oběhového systému a srdce. Diety obsahující pět až deset porcí ovoce a zeleniny, celozrnných a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku jsou pro oběhový systém nejvýhodnější. Vyhýbání se zpracovávaným potravinám, jídla s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků a nadměrná konzumace alkoholu mohou také zlepšit zdraví Vašeho oběhového systému.
Udržujte zdravou váhu
Správa zdravé váhy hraje důležitou roli ve zdraví Vašeho oběhového systému. Byť s nadváhou může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky a vysokého cholesterolu, které vás vystavují zvýšenému riziku srdečního záchvatu a dalších poruch oběhu. Tím, že ztratíte 10 procent své tělesné hmotnosti, můžete výrazně zvýšit pravděpodobnost, že tyto chronické nemoci nebudete vyvíjet.
