Svaly a předloktí ovládají vaše prsty a jsou zodpovědné za obrovské pohyby, jako je pěst a jemné pohyby, jako je psaní. Používáte také svaly předloktí během cvičení v horní části těla, jako jsou činky na kadeře, aby se stabilizovala a udržovala vaše přilnavost k hmotnosti. Protože tyto svaly dělají spoustu práce, mohou se často střetnout. Jednoduché úseky mohou uvolnit těsnost vašich předloktí a pomáhat udržovat vaše přilnavost a jemné motorické dovednosti.
Video dne
Roztahování předku vašeho předloktí
Modlitební ruce se roztáhnou na svaly na přední straně předloktí a šlachy před zápěstí. Stojte nebo sedněte v pohodlné pozici a držte dlaně dohromady, na úrovni hrudníku, v modlitební pozici. Držte své dlaně dohromady a pomalu spusťte ruce směrem k pasu, abyste natáhli přední část předloktí. Držte jej až 30 sekund, uvolněte a opakujte až pětkrát.
Zaměřte se na zadní část předloktí
Obrácené modlitební ruce roztahují zadní část předloktí a šlach v zadní části vašich rukou a zápěstí. Sedněte nebo stojíte v pohodlné poloze a držte ruce v úrovni pasu, prsty směřující k podlaze. Držte zadní část rukama a pomalu zvedněte zápěstí na úrovni hrudníku, abyste natáhli zadní část předloktí. Držte jej až 30 sekund, uvolněte a opakujte až pětkrát.
Jeden předloktí najednou
Ruční nástavec protáhne přední část předloktí a zápěstí. Postavte se nebo sedněte v pohodlné poloze s rukama po stranách. Předstoupte svou pravou ruku před sebe s dlaňou směrem dopředu, jako kdybyste provedli "zastavovací" pohyb. Chyť prsty své pravé ruky a opatrně je vytáhněte zpátky k pravému rameni, zatímco stisknete patu ruky vpřed. Držte jej 30 sekund a uvolněte. Opakujte s levou rukou. Pro hlubší úsek otočte rozšířenou ruku tak, aby vaše prsty směřovaly k podlaze.
Použijte své tělo
Protažení kyčle ruky se zaměřuje na zadní stranu předloktí a zápěstí. Postavte se nebo sedněte v pohodlné pozici se zády vašich rukou spočívající na boky. Nakreslete si lokty zpět, zatímco stisknete zápěstí do boků, abyste natáhli záda předloktí. Držte jej až 30 sekund a uvolněte.
