Velké a silné nohy, které vám pomohou řešit těžší a rychleji na hřišti, jsou dobré a dobré, Nebudete mít nikde bez horní tělesné síly, aby odpovídaly. Fotbal zahrnuje celkové pohyby těla, takže nejfunkčnější cvičení na horním těle jsou ty, které zahrnují několik společných akcí a budování síly, síly a výbušnosti.
Video dne
Dynamický start
Začněte každý pohyb v horní části těla s dynamickým pohybem. To zahrnuje pohyb po celé řadě pohybů. Joe DeFranco, majitel kurzu DeFranco a trenér na vysokoškolských a NFL hrách, navrhuje dynamické lavičky, které se provádějí s pásy zabalenými přes tyč. To je jako běžný lavicový tisk, s výjimkou, že každý rep je proveden rychle a pásy jsou zajištěny pod těžkými činky na podlaze, aby se zvýšilo napětí v horní části lisu. DeFranco také doporučuje výbušnou lékařskou hru. Alternativně můžete vyzkoušet pravidelné lavicové tlaky prováděné dynamicky, nebo tleskat. Vyberte jednu cvičení a dokončete pět nebo šest setů se třemi až pěti opakováními v sadě.
-Zpět na vozu
Zpětný výcvik může být často opomíjen ve prospěch tlačí cvičení, jako jsou hrudní lisy a kliky. Tim Slominsky, generální ředitel společnosti Euphoria Health and Fitness a trenér NFL tight end Ben Watson, doporučuje provádět dvě cvičení v zádech ve vašem tréninku. První jsou jednoramenné činky, které se provádějí s jedním kolenem na lavičce a druhou nohou na podlaze. Řekněte si činky, které jsou jednou rukou podřízené. Pro další cvičení obalte odporové pásy kolem horní části kabelového přechodu, položte lištu mezi smyčky a proveďte vytahování dolů, když sedíte na podlaze. Pro každé cvičení dokončete čtyři sestavy s osmi až 12 opakováními v každé sadě.
Výběr pekáčů
Odrůda je nejlepší při tréninku na hrudi. Dynamické pohyby na začátku vašeho tréninku se dostanou do hrudníku do určité míry, ale jsou to spíše o budování výbušné síly než o hrubou sílu a svalovou hmotu. Michael Palmieri, prezident a zakladatel Institutu sportovní vědy a atletické klimatizace v Las Vegas, doporučuje kombinovat lisovací cvičení s izolačními pohyby a tělesnými cviky. Snažte se dosáhnout rovnoměrného poměru pohybu hrudníku k zadnímu. Pokud provádíte řádky a táhnoucí se záda, zkuste sklápnout činky a posunuté knoflíky, nebo klesat tlapky na lžičky a poklesy na hrudník. Proveďte stejný počet setů a opakování, kolik jste udělali pro vaše cvičení na zádech.
Dokončete to
Trénujte horní část těla jednou týdně, doporučuje trenér Zach Even-Esh z Underground Strength Gym v New Jersey. Spolu s jedním spodním tělem tréninkem, jednou kondicionační relací a tréninkem vašeho týmu by to mělo stačit k získání síly, velikosti a síly.Zatímco se můžete dostat se základním výkonem, zády a hrudníku cvičební kombo, můžete také chtít přidat nějaký výcvik izolace ramen, aby se vaše zbraně zdokonalily. Pro budování bicepsu a tricepsu, NFL běží zpátky Thomas Jones dělá pásky pushdowns a sklon činky kudrlinky, stejně jako JM lisy - kříž mezi těsným stiskem lavice a prodloužení triceps. Přidejte dvě ruce cvičení na každé cvičení horního těla. Proveďte tři sestavy s 12 opakováními v každé sadě.
