Podle článku z roku 2003 v" British Journal of Sports Medicine "je plochý nebo vysoký oblouk jedním z mnoha rizik faktory pro poranění dolních končetin včetně poranění nohou. Časté zranění, která způsobují bolesti nohou, jsou plantární fasciitida, stresové zlomeniny a svalové napětí. Léčba se liší v závislosti na poranění nebo příčině, ale odpočinek a led může pomoci zmírnit bolesti nohou. Poraďte se s lékařem, pokud vaše bolest přetrvává nebo se zhoršuje.
Video dne
Rizikové faktory
Použití těžkého odporu s cvičením s vážením, jako jsou dřepy, mrtvé a poskoky, způsobuje na vašich nohou značné napětí a tlak. Pokud překročíte trénink nebo máte nedostatečný čas na zotavení mezi vzpíráním vzpomínek, vaše tělo a nohy se nemusí mezi léčebnými procedurami léčit a způsobit zánět a bolesti nohou. Boty, které neposkytují dostatečnou oporu a polštář nebo jsou příliš těsné, mohou také vést k bolesti nohou. Vaše fitness úroveň, techniku vzpírání, flexibilitu a předchozí zranění nohou či kotníku také ovlivňují zdraví nohou.
Léčba
Zastavte všechny bolestivé činnosti a nechte nohu pro snížení zánětu a bolesti. Převzít léky proti bolesti, jako je acetaminofen, pokud se vaše bolest nezleží s odpočinkem a ledem. Použijte teplo 48 až 72 hodin po nástupu bolesti nohou. Aplikujte teplo před aktivitami a činností v oblasti ledu po 20 minutách. Lehce natahujte nohu, kotník a lýtko, abyste zlepšili flexibilitu a snížili bolest. Úseky zahrnují stojící lýtkové protažení, kroužky kotníků a sedací úsek plátní fascie. Pro úsek plantární fascie lehce zatáhněte za prsty, dokud necítíte úsek na dně nohy. Masáž dna nohy tenisovou koulí může také pomoci zmírnit nepříjemné pocity spojené s plantární fasciitidou. Stresové zlomeniny a chronická tendinitida mohou vyžadovat imobilizaci s odlitým nebo pěším boottem. Při těžkých poraněních nohou může být chirurgický zákrok nezbytný, pokud je konzervativní léčba neúspěšná.Modifikace vzpírání
Pokud trpíte bolesti nohou, můžete pokračovat ve vzpírání, pokud jste bez bolesti a v nevázané poloze. Můžete například nahradit dřepy a výpady se zvednutou nohou, ohyb kolen, únos kyčlí a addukce s odporem. Jakmile klesne bolest, můžete se vrátit k cvičení odolnosti proti vážení.Začněte s lehčí váhy a postupujte pomalu, zvyšujte váhu o několik liber každý týden.
Prevence
Proveďte silné cvičení, jako je zvýšená lýtka a flexe a rozšíření kotníku s odporem, aby se zabránilo budoucím zraněním a bolesti nohou. Zahřátí a roztahování svalů před vzpíráním, aby se udržovala svalová flexibilita a opotřebení obuvi a orthotiky, které poskytují adekvátní podporu klenby a pohodlně se hodí. Vzpírání dvakrát až třikrát týdně, ale ne v po sobě jdoucích dnech, aby nedošlo k překročení a poranění.
