Dietní vláknina je součástí rostlinných potravin, které vaše tělo nemůže rozpadnout. Má řadu výhod pro vaše tělo, včetně udržení trávicího zdraví, snížení hladiny cholesterolu v krvi a udržení hladiny cukru v krvi. Ženy potřebují 25 g vlákniny denně, ale muži potřebují až 38 g, uvádí MayoClinic. com. Rozšiřte své potraviny s vysokým obsahem vlákniny po celý den, abyste zabránili nadýmání, plynu, zácpě a průjem.
Video dne
Ovoce
Ovoce jsou vysoce rozpustné vlákno, které přitahuje vodu a vytváří gel v trávicím traktu. Rozpustná vláknina může pomoci snížit "špatný" LDL cholesterol ve vašem těle a může snížit váš krevní tlak. Pro maximální spotřebu vlákniny z ovoce jíst jedlou pokožku jablka, hrušky a další podobné plody. A 2. 5 šálků porce malin, ostružin nebo borůvek poskytuje 20 g vlákniny. Můžete si také vychutnat čtyři střední hrušky nebo jablka, tři velké banány nebo 1 1/4 šálky sušených fíků nebo dat. Každé z těchto servírování obsahuje 20 g vlákniny.
Zelenina
Většina neškrobové zeleniny má vysokou nerozpustnou vlákninu. Tento typ vlákniny zůstává nedotčený ve vašem střevě a přenáší jídlo přes vaše střevo, pomáhá zmírnit zácpu a udržuje vás pravidelné. Artyčoky jsou velmi vlákniny - jen dva střední artičoky poskytují 20 gramů. Můžete si také vychutnat 4 šálky brokolice, 5 šálků vařených růžičkových klíčků, pět velkých mrkví nebo 3 šálky špenátového špenátu. Škrobová zelenina má vyšší množství rozpustné vlákniny. Jezte 4,5 šálků vařené kukuřice nebo 2 šálky hrášku. Všechny tyto vegetariánské porce poskytují přibližně 20 g vlákniny.
Fazole a čočka
Fazole a čočka jsou nabité bílkovinami a rozpustnými vlákny, uvádí MayoClinic. com. 1 1/3 šálku vařené zelené čočky obsahuje 20 g vlákniny. Můžete také chutnat 1 1/3 šálky černých fazolí, 1,5 šálků limetkových fazolí, 2 šálky vegetariánských pečených fazolí nebo 1 1/4 šálku rozštěpeného hrášku. Každá z těchto porcí obsahuje 20 g vlákniny.
Obilné potraviny
Celozrnné potraviny jsou vynikajícími zdroji rozpustných i nerozpustných vláken. Oba typy jsou stejně důležité ve vaší stravě. Pět plátků popraskaného pšeničného chleba obsahuje 20 g vlákniny, stejně jako čtyři plátky tmavého žita. Vařte celá zrna a promíchejte je ve vašem hájúcím salátu, nebo si je vychutnejte horkou, jako stranu pro váš vstup. Můžete získat 20 g vlákniny z 2 šálků bulgur pšenice nebo pohanky. Obiloviny s vysokým obsahem otrub mohou mít až 20 g vlákniny na šálek.
