Lidé často rodí diety s hladem, a to i v případě, že je zdravá strava zahrnující širokou škálu potravin. Lidé, kteří bojují s problémy s váhou, mají obvykle problémy se správou chuti k jídlu a s vědomím, kdy jsou uspokojeni. Jsou citlivější na hladové signály a méně citlivé na pocity plnosti. Některé potraviny a zvyky kolem jídla mohou snížit hlad a umožňují vám držet se svého plánu hubnutí.
Video dne
Hlad
Hlady se zvyšují tím, že pravidelně jíst a jíst stravu s vysokým obsahem škrobu a cukru. Když hladina cukru v krvi kolísá, vede to k chuti a špatnému zacházení s jídelním chováním. Strava s příliš nízkým obsahem tuku nebo bílkovin nebo s nízkým obsahem vlákniny může zvyšovat hlad. Ačkoli kofein potlačuje chuť k jídlu na začátku, když se vyčerpá, může to zvýšit. Stres může zvýšit chuť k jídlu, stejně jako vizuální narážky na to, že máte ve vašem prostoru jídlo.
Satiety
Po jídle se po jídle pociťuje pocit, že se jíst pravidelně, každé dvě až tři hodiny. Vyvážená strava bílkovin, tuků a vláken včetně masa, drůbeže, ryb, ořechů a semen a zeleniny je ideální. Potraviny, které mají vysoký objem, ale mají nízkou hodnotu kalorií, jako je zelenina, zvyšují plnost. Pít hodně vody pomáhá s nasycením, stejně jako jíst pomalu a všímavě a není rozptýlen během jídla. Vzhledem k tomu, že lidé často jedí jakékoli množství, které jsou podávány na talíři, zkuste použít menší desky pro kontrolu velikosti porcí.
Hustota energie
Hustota energie se vztahuje na počet kalorií nebo energie v určité části potraviny. Pokud má potravina vysokou energetickou hustotu, má v nízkém množství potravy hodně kalorií. Jídlo s nízkou spotřebou energie má málo kalorií ve velkém množství jídla. Když se snažíte zhubnout, zvolte potraviny s nízkou spotřebou energie. Mnoho druhů ovoce a zeleniny má vysoký obsah vody, který poskytuje hmotnost a objem, ale ne kalorie. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny poskytují objem a trvají déle, aby se strávily, což vám způsobí, že se budete cítit úplně déle. Zelenina, ovoce a celá zrna mají vysokou vlákninu. Tuky mají vysokou hustotu energie a nacházejí se u mléčných výrobků a masa. Čajová lžička másla obsahuje podobný počet kalorií jako dvě šálky surové brokolice. Brokolice vám pomůže cítit mnohem plnější než máslo.
Foods That Quell Hunger
Existuje 10 potravin, které vás naplní více než ostatní. Vláknové a škrobové sacharidy v celozrnné kaši pomáhají cítit se úplně déle. Vařené brambory, dokonce i s vyšším glykemickým indexem, jsou mnohem sytější než čipy. Jedení polévky před jídlem zlepšuje sytost, abyste jedli méně. Jíst vejce na snídani snižuje hlad. Celozrnná těstovina je plná vlákniny a plní škrobové sacharidy.Pomeranče mají vysoký obsah tekutin a jsou nízký glykemický. Popcorn vás naplní, protože je tak objemný. Fazole mají dobrou kombinaci vlákniny a bílkovin. Chrumkavé arašídy vás udrží déle. Salát před jídlem vám pomůže naplnit, ale dávejte si pozor na olejovité saláty.
