Ať už propouštíte tréninku nebo se soustřeďujete po celý den, potřebujete kyslík. Pokud máte nedostatek kyslíku, vaše buňky nemají nástroje, které potřebují k výrobě energie, takže můžete cítit únavu, rozvíjet rychlou srdeční frekvenci a při cvičení snadno ztratit dech. Jednoduchá konzumace konkrétních potravin nezvýší hladinu kyslíku v krvi, pokud nejste v klíčové stravě v klíčových živinách. Podívejte se na svého lékaře, pokud máte podezření, že máte nízkou hladinu kyslíku - lékař vám může pomoci zjistit příčinu a doporučit účinnou léčbu, abyste dosáhli normální hladiny kyslíku.
Video dne
Maso a ryby
Nízká hladina železa je nejběžnější nutriční příčinou nízkého kyslíku v krvi - a jedna z nejčastějších příčin, podle Stanfordu Centrum krve. Vaše červené krvinky jsou plné železa, které se nachází v bílkovině zvaném hemoglobin. Toto železo se váže na kyslík ze vzduchu, který dýcháte, nese ho po celém těle a uvolní ho, aby mohl vstoupit do buněk a tkání. Nízká hladina železa - stav, který postihuje jednu třetinu pravidelných dárců krve, podle Harvard Medical School - snižuje množství kyslíku v krvi.
Potřebujete mezi 8 a 18 miligramů železa denně, abyste předešli nedostatku, v závislosti na vašem věku a pohlaví. Maso a ryby slouží jako velké zdroje železa, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Část o konzumní tuňáce o objemu 6 uncí má například 2,6 miligramu železa - což je o něco více než 3 oz. Dávky hovězího masa, které nabízejí 2,3 miligramů. Ústřice mají velmi vysoký obsah železa, 5 miligramů na servírování 6 ústřic. 3 a 3 porce skotu z tmavého masa obsahují 1 miligramu železa, zatímco podávání osmi velkých krevičích zásob je 1,4 miligramů.
Zdroje rostlinného železa
Můžete také zvýšit hladinu krevního železa - a tedy kyslíku - i přes jiné potraviny bohaté na železo. Jednotka kešu ořechů nebo středně pečený brambor nabízí každému 1,9 miligramu železa, zatímco 1/2 šálku ledvin zvyšuje příjem železa o 2 miligramy. Šošovka se také může pochlubit impozantním množstvím železa - 3,3 miligramu na 1/2 šálku - a čtvrtina bloku tofu má 2 miligramy. Některé snídaňové cereálie také obsahují železo, ačkoli množství na porce se může lišit u značek.
Tyto potraviny obsahují jinou formu železa, nazývaného nonheme železo, které není absorbováno tak snadno jako železo z masa. Chcete-li zvýšit absorpci železa, propojte je s potravinami, které obsahují vitamín C, jako jsou citrusové plody a zelenina, jako jsou papriky. Například, jíst vaši čočku nebo fazole na špenátový salát, přidat kešu maslo na ovocné smoothie nebo použít tofu v zeleninové míchání-fry pro zvýšení absorpce železa.
Potraviny s vysokým obsahem folátu nebo vitamínem B-12
Pokud vaše strava postrádá folát nebo vitamín B-12, konzumace potravin bohatých na tyto živiny může zvýšit hladinu kyslíku v krvi.Folate, také nazývaný vitamín B-9, pomáhá Vašemu tělu vytvářet červené krvinky - buňky bohaté na železo, které nesou kyslík v krvi. Vitamin B-12 pomáhá vytvářet hemoglobin, protein, který obsahuje železo nesoucí kyslík.
Zvyšte příjem folátu tak, že do své stravy přidáte citrusové plody a tmavé zelené listy. Můžete získat více vitamínu B-12 přes maso, ryby a měkkýši - jediný 3-unce porce lososa, makrely, hovězího masa, slávek, škeblí nebo krále aljašského krále vám poskytne vše, co potřebujete pro tento den. Mnoho raňajkových cereálií a chleba je obohaceno folií a některé odrůdy přidaly také B-12 - zkontrolujte štítku, abyste se ujistili.
Další živiny pro zvýšení krevního kyslíku
Některé další živiny mohou ovlivňovat hladinu červených krvinek a železa v krvi - a tím i hladinu kyslíku. Například protein poskytuje aminokyseliny, které vaše tělo používá k výrobě buněčných bílkovin - včetně kyslíku přenášejícího hemoglobin. Maso, ryby, měkkýši, vejce a mléčné výrobky nabízejí kyslík zvyšující bílkoviny, stejně jako ořechy, semena, fazole a luštěniny.
Také potřebujete vitamín A, abyste získali červené krvinky nesoucí kyslík. Vaše tělo neustále čerpá nové červené krvinky, které nahrazují staré, poškozené a potřebuje vitamín A pro zdravý vývoj červených krvinek. Pokud máte nedostatek vitamínu A, získávání více z nich může zvýšit hladinu hemoglobinu v krvi, takže vaše krevní buňky mohou přenášet více kyslíku. Chuť na mléčné výrobky, červené a oranžové produkty - sladké brambory, meloun, mango, dýně a squash - a zelené listy jako koláž a kadeř, aby se dostal více vitaminu A.
