Pokud plánujete otěhotnět, je důležité, abyste jedli výživné potraviny. Pokud je tělo podvyživeno, může být těžší dosáhnout těhotenství. Dalším důležitým faktorem je, že vaše dítě se může narodit s vrozenou vadou, pokud vaše tělo není dostatečně vyživováno. Konzumujte potraviny, které vás zavedou do zdravého stavu a připraví své tělo na počátek.
Video dne
Jezte potraviny z pěti skupin potravin
Chcete-li tělu poskytnout správnou výživu a zdravé prostředí pro dítě, které plánujete otevírat, jíst potraviny z pěti skupin potravin. Zahrňte 6 až 11 porcí zrn, jako je celá pšenice, bulgar, ovesné vločky, kukuřičná mouka, ječmen, žito, divoká rýže nebo hnědá rýže ve své stravě každý den. Jezte tři až pět porcí zeleniny, jako je dýně, mrkev, čočka, černá fazole, lima fazole, kukuřice, hrach, brambory, rajčata, houby a lilek. Každý den mají dvě až čtyři porce ovoce, jako jsou jablka, hrozny, kiwi, medovice, nektarinky, broskve, ananas, mandarinky nebo nějaký jiný druh ovoce. Konzumujte čtyři až šest porcí mléčných potravin, jako je mléko, sýr a jogurt. Užívejte tři až čtyři porce potravin, které obsahují bílkoviny. Některé bílkovinné potraviny jsou hovězí, vepřové, šunkové, kuřecí, krůtí, fazole, vejce a ryby.
Konzumujte potraviny s obsahem kyseliny listové
Jezte více potravin obsahujících kyselinu listovou, protože kyselina listová je nezbytná pro tvorbu nových buněk a pro dělení buněk. Kyselina listová je vitamín B, který může také zabránit tomu, aby vaše dítě vyvíjelo spina bifida nebo anencefalii, dvě defekty neurální trubice, zatímco je v děloze. Tyto vady se tvoří mezi 18 až 30 dny po koncipování dítěte. Potraviny obsahující kyselinu listovou zahrnují listovou zeleninu, maso z orgánů, hrach, brokolici, potraviny, které obsahují pivovarské kvasnice, ovoce, potraviny obsahující sóju, kuře a celozrnné.
Jezte ryby
Jezte ryby na prospěšné bílkoviny. Pro tvorbu tělesné tkáně je nutný protein. Ryby jsou zdravé potraviny, protože neobsahují mnoho nasycených tuků a jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které hrají roli v regulaci plodnosti. Ryby také povzbuzují k normálnímu růstu dětí. Typy ryb, které se mají jíst při pokusu o otěhotnění, zahrnují krevetku, lehký tuňák v plechovce, Pollock a sumec. Jezte nejvýše 12 uncí těchto druhů ryb v jednom týdnu. Nejíst ryby, které mají vysoký obsah methylortuti, protože akumulace methylortuti v krevním řečišti může být škodlivá pro rostoucí plod a jeho nervový systém.Potraviny s vysokým obsahem methylrtuti zahrnují žraloky, mečouny, makrely obecné, tilefish a některé místní ryby. Jezte nejvýše 6 uncí tuniaka albacor za týden, neboť tento druh tuňáka obsahuje větší množství rtuti než světlý tuňák.
