Bikram jóga se praktikuje v místnosti, která je všeobecně vyhřátá na přibližně 104 stupňů Fahrenheita. Teplo místnosti v kombinaci s 90-ti minutovou praxí může ovlivnit, co a kdy budete jíst před třídami. Jíst špatné potraviny nebo příliš blízko k praxi může vést k zažívacím potížím, nevolnosti, nadýmání, průjem nebo zácpě. Potraviny, které jíte, by měly souhlasit se žaludkem a umožnit vám se cítit dobře během vaší praxe i po ní.
Video dne
Plody
Plody jsou zdravou volbou k jídlu před a po třídě Bikram jógy. Banány, zdroj draslíku a sodíku, jsou ideálním snackem k obnově elektrolytů ztracených z pocení během tříd. Ovoce mají nízký obsah kalorií a mají málo až žádný tuk, takže je lehké občerstvení k jídlu, které vás neváží ani vás nechá cítí těžké. Obsahují uhlohydráty a poskytují přirozený zdroj cukru, který vám poskytne energii potřebnou k provádění asanasu a koncentrace během tříd. Dárky, rozinky, meruňky a švestky bohaté na vodu a broskve také dávají zdravému jogínskému občerstvení.
Zdravé tuky
Měli byste se vyvarovat jídla těžkých, mastných potravin při cvičení Bikram jógy kvůli tomu, jak dlouho trvá trávení tuků. Nicméně to neznamená, že byste se měli vyvarovat tuků zcela. Spíše zdravé tuky v umírněnosti vás mohou naplnit, stabilizovat hladinu cukru v krvi a zabránit hladovým výkyvům během tříd nebo po nich. Občerstvujte na hrstku orechů před třídou nebo nahoře lehký listový zelený salát se čtvrtinou avokáda nebo mrknutím olivového oleje.
Celozrnné dobroty
Celozrnné sacharidy poskytují zdroj energie, který vás provede 90minutovou třídou Bikram jógy. Na rozdíl od rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, celá zrna obsahují vlákninu, která zpomaluje rychlost uvolňování energie do těla. Pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní, vyhýbat se výkyvům, které vedou k energetickým nehodám a hladu. Chcete-li snídani nebo občerstvení několik hodin před třídou, vychutnejte si podávané ovesné vločky pokryté několika ořechy pro přidané bílkoviny a zdravé tuky. Pár karbohydrátů, jako je sladký brambor nebo hnědá rýže s chudou bílkovinou po třídě, aby obnovil glykogen a pomohl při zotavení svalů.
Úvahy
Kromě toho, co jíte, musíte zvážit, kdy byste měli jíst pro Bikram jógu. Bikramova jógová vysoká škola Indie doporučuje jíst žádné jídlo jedno až tři hodiny před třídou. To dává vašemu žaludku dostatek času na strávení všech jídel, které jste jedli ten den, vyhýbat se nežádoucím žaludečním rozrušením při pokusu o cvičení a strávit jeho obsah ve stejnou dobu. Možná budete potřebovat úplně prázdný žaludek před třídou, zatímco jiní studenti jógy mohou být schopni chomp na malý kus ovoce hodinu před časnou ranní třídu.
