Pokud jde o cholesterol, ochrana vašeho srdce je více než jen snižování vašich čísel. Udržování celkového cholesterolu a LDL cholesterolu nebo "špatného" cholesterolu může snížit riziko srdečních onemocnění. Ale nízká hladina HDL cholesterolu není dobrá věc. Ve skutečnosti je podle Národního institutu srdce, plic a krve nízká hladina HDL nezávislým prediktorem onemocnění srdce. Naštěstí můžete provést několik změn ve stravě a životním stylu, abyste zvýšili úroveň HDL.
Video dne
Základy HDL
I když je HDL často označován jako "dobrý" cholesterol, není to technicky cholesterol. Je to vlastně protein, který tělo syntetizuje pro transport cholesterolu. HDL nebo lipoprotein s vysokou hustotou přenáší cholesterol z krve do jater, kde je recyklován. HDL chrání vaše srdce, protože brání tvorbě příliš velkého množství cholesterolu v krvi. Podle American Heart Association HDL by měla být vyšší než 40 miligramů na deciliter u mužů a přes 50 miligramů na deciliter u žen.
Vyměňte své tuky
Věřte tomu nebo ne, jíst stravu s extrémně nízkým obsahem tuku nepomůže vašim HDL číslům. Ve skutečnosti velmi nízkotučná strava sníží hladinu HDL. Tuk je důležitou složkou stravy, ale klíčem je vybrat správné tuky. Nasycené tuky v živočišných produktech a tuhé tuky jako máslo zvyšují hladinu LDL. Ale nenasycené tuky nacházející se v olivových, řepkových nebo světlicových olejích mohou zvýšit hladinu HDL bez zvýšení LDL. Avokádo a ořechy jsou další potraviny, které poskytují dobrý zdroj zdravých tuků, které mohou zvýšit HDL.
Kouzlo ryb
Omega-3 mastné kyseliny nalezené v tukových rybách jsou jednou z nejdůležitějších živin pro zvýšení hladin HDL spolu se snížením LDL. American Heart Association doporučuje jíst ryby nejméně dvakrát týdně. Olejové ryby, jako je losos, sardinky, sleď, makrela a mořská louka, obsahují největší množství omega-3 mastných kyselin. Pokud se vám nelíbí ryby nebo jste alergičtí, poraďte se s lékařem o tom, že jste si vzali doplněk rybího oleje. Jiné potraviny, které obsahují malé množství omega-3 mastných kyselin, jsou mleté lněné semínko, sójové potraviny, zelená listová zelenina a vlašské ořechy.
Modifikace životního stylu
Používaný v moderování, alkohol může také pomoci zvýšit hladiny HDL. Bylo zjištěno, že červené víno je obzvláště účinné. Pokud máte také zvýšené hladiny triglyceridů, měli byste se vyvarovat alkoholu. Fyzická aktivita a mírná ztráta hmotnosti jsou také vynikajícími metodami pro zvýšení HDL. Časté aerobní cvičení může způsobit, že vaše tělo produkuje více HDL. Zaměřte se na 150 minut mírné aktivity nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně.Pokud kouříte, může snížit návyk také zvýšit hladiny HDL.
