Zácpa je jedním z nejběžnějších zažívacích problémů ve Spojených státech, postihujících přibližně 42 milionů lidí, podle národních Informační středisko pro informace o zažívacích onemocněních. NDDIC rovněž poznamenává, že nejčastější příčinou zácpy je strava, která je příliš vláknitá. Pokud máte zácpu, přidání některých potravin s vysokým obsahem vlákniny a odstranění potravin s nízkým obsahem vlákniny z vaší stravy mohou stačit k nápravě tohoto problému.
Video dne
Jezte více z tohoto
Pokud jde o léčbu zácpy s dietou, vlákno je král. Vláknina působí jako přirozené projímadlo změknutím stolice a zvýšením její velikosti tak, aby bylo snadnější projít. Akademie výživy a dietetiky doporučuje každodenně konzumovat 20 až 35 gramů vlákniny. Typický Američan konzumuje asi 15 gramů denně. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují ovoce, zeleninu, hnědou rýži, celozrnné těstoviny a chléb, semena, ořechy a ovesné vločky. Lněné semínko je také dobrým zdrojem vlákniny, které obsahuje 2 gramy vlákniny na lžičku. Můžete posypat lněné semínko na saláty nebo jej smíchat do vařené ovesné vločky pro další zvýšení vlákniny.
jíst méně z tohoto
Zpracované potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru, včetně bílého chleba, bramborových lupínků, koláčů, sušenek, zmrzliny, sýra a masa, mohou zhoršit zácpu, a může se stát zachyceným v zažívacím systému. Tyto potraviny jsou také typicky s vysokým obsahem tuku, což může zpomalit vývoj odpadního materiálu v trávicím traktu. Tyto druhy potravin s nízkým obsahem živin, s nízkým obsahem vlákniny mohou také způsobit zácpu u pacientů bez předchozího problému. Vyhněte se těmto potravinám, stejně jako rychlé občerstvení, jako jsou cheeseburgery, hranolky a kuřecí nugety.
Pít nahoru
Když jste zácpa, co pijete, nebo co nepijete, je stejně důležité jako to, co jíte. Voda maže trávicí trakt a zvyšuje účinnost vlákna. Přesné množství vody, které potřebujete, závisí na vašem věku, pohlaví, hmotnosti a úrovni aktivity, ale odborníci obecně doporučují nejméně osm sklenic vody o objemu 8 uncí za den. Ačkoli kofeinované nápoje, jako je káva, soda a černý čaj, mohou stimulovat svaly v tlustém střevě a produkovat pohyb střev, měli byste omezit nebo vyhnout se kofeinovým nápojům, pokud máte zácpu. Kofein může způsobit dehydrataci, která může způsobit zhoršení zácpy.
Tipy
Kromě změny toho, co jíte, je užitečné změnit svůj životní styl a stravovací návyky. Medline Plus upozorňuje, že můžete trénovat vaše střeva, aby se stalo pravidelnější tím, že budete chodit do koupelny ve stejnou dobu každý den a necháte si dostatečně dlouhou dobu v koupelně mít pohyb střev. Když cítíte touhu po defekci, jděte hned. Nepokoušejte se udržet pohyb střev nebo počkat až později. Konzumace malých jídel pravidelně po celý den může také pomoci snížit zácpu.
Doporučení
Zvyšte příjem vlákniny postupně během několika týdnů. Zvýšení příjmu příliš rychle může způsobit nepříjemné zažívací příznaky, jako je plyn, nadýmání a břišní křeče. Když zvýšíte přívod vlákniny, může napomáhat potlačení těchto nežádoucích příznaků.
