Zatímco vzpírání poskytuje podnět, který vyvolává zisk síly a velikosti svalů, potraviny, které jíte, jsou zdrojem tohoto vývoje. Pokud jste váš trénink agresivní, ale ne konzumujete správné potraviny, značně omezíte velikost a zisk síly. Vezmeme-li správné potraviny předtím, než narazíte na těžiště, můžete zajistit, že vaše tělo je vybaveno potřebným palivem pro kvalitní cvičení.
Video dne
Kvalitní předběžná strava
Když zvedáte závaží, vaše tělo bude využívat především sacharidy jako palivo; protein usnadňuje regeneraci a proces budování svalů. Jako výsledek, Severní atriovská atletika univerzity doporučuje konzumovat malé jídlo skládající se z nízké glykemické sacharidy a kvalitní bílkoviny před tréninkem. Sacharidy, které jsou nízké glykemie, vám poskytují stálou dodávku energie, protože trvají déle, než se strávit, což je ideální před tréninkem.
Příklady potravin
Slabými glykemickými sacharidy jsou ořechy, fazole, těstoviny, ovoce, hnědá rýže, sladké brambory, celozrnné zrna a zelenina. Příkladem kvalitního jídla na předběžnou výživu je miska z ovinutého ovesu s lžičkou syrovátkové bílkoviny a některé arašídové máslo, mléko a plátky banánu. Dr. Kati Mora z časopisu Fitness Magazine doporučuje jablečné klíny, které poskytují nízké glykemické sacharidy s mandlovým máslem, které nabízejí bílkoviny.
Vliv časování
Nechcete, aby vaše jídla příliš blízko k tomu, když začnete trénovat váhu. Snažte se dostat do jídla asi 60 až 90 minut, než vstoupíte do tělocvičny. Při přílišné konzumaci jídla může dojít k břišní bolesti z gastrointestinálního potíží. Pokud zvednete váhu co nejdříve ráno, nejdříve 30 minut před začátkem konzumujte banán a celý pšeničný chléb. Nechte tři hodiny předtím, než si vezmete plné jídlo.
Jídlo vyhýbáno
Konzumace vysoce glykemických sacharidů před zvednutím může způsobit, že se stanete letargií uprostřed cvičení. Vyhněte se cukrům s glukózou, sacharózou a maltózou; med, červené brambory, bílé chleby, instantní ovesné vločky, vločkané obiloviny a kukuřičné lupínky, protože jsou rychle vstřebávány a necháte vás viset, když je čas, abyste prošli tréninkem.Pokud konzumujete tuky a vlákna, které trvají déle, než se rozpadnou, udělejte to nejméně tři hodiny předtím, než vycvičíte, aby vaše tělo mohlo potravu přesunout z vašeho žaludku a začít ho trávit.
