Jídlo správné potraviny v správném poměru po ab tréninku pomůže vybudovat chudé svaly a umožní vám rychleji se zotavit, říká certifikovaný sportovní výživový lékař Brian St. Pierre. Plánujte jíst své post-tréninkové jídlo do jedné hodiny od cvičení, pokud jste nejedli moc před tréninkem a ne více než dvě hodiny později, pokud jste měli vydatné tréninky před tréninkem. Požádejte sportovní výživu, pokud potřebujete pomoc při navrhování jídel po skončení tréninku, které vám pomohou zlepšit vaše cvičební cíle.
Video dne
Nehromažďujte na bílkovině
Ideální jídlo po skončení tréninku dodává člověku s 40 až 60 gramy bílkovin nebo přibližně dvě porce ve velikosti palmy, a žena s 20 až 30 gramy z jediného dlaně, "říká sv. Pierre. Dobré volby zahrnují hladké mléko obsahující nízkotučné nebo netučné mléko a bílkovinový prášek; štíhlé kusy hovězího nebo vepřového masa; kůže bez kůže; tofu; fazole a luštěniny; nebo vajec a náhražky vajec. Vyhněte se mastným střihům masa jako pravidelné mleté hovězí maso a rozhodněte se pro grilování, pečení nebo broušení přes smažení.
mít některé sacharidy
Sacharidy ve vašem jídle po tréninku pomohou obnovit sklady glykogenu, které jste vyčerpali při cvičení. Vydejte se na čerstvé ovoce a zeleninu, mléčné výrobky s nízkým nebo beztučným obsahem a celá zrna, jako je hnědá rýže, ovesné vločky, ječmen, quinoa, celozrnný chléb nebo celozrnné těstoviny. Pokud jste muž, snažte se konzumovat dvě celkové porce zrn nebo ovoce, například 1 šálek vařené hnědé rýže a 1 šálek čerstvých borůvek, spolu se dvěma porcemi zeleniny, jako je brokolice v páře nebo mouka, mrkev, cibule a papriky. Ženy by měly mít jednu porci zeleniny a potravy bohaté na sacharidy.
Omezte tuku
Zatímco vyvážené jídlo po skončení tréninku by nemělo obsahovat příliš mnoho tuku, je nutné, aby jste mohli lépe absorbovat tuky rozpustné živiny vitamíny A, E a K z vašeho jídla. Vařte vaši zeleninu v olivovém oleji nebo si připravte šalát s vinaigretou na bázi olivového oleje. Tuku plátky zralého avokáda do celozrnné sendviče nebo zeleninové omelety. Grilované tučné ryby, jako je losos nebo tuňák, rozšiřujte tyčinky ze zeleru nebo jablkové plátky s máslovým máslem bez cukru nebo jednoduše jíte hrst ořechů. Nechte mléko, maso, plnotučné mléčné výrobky a zpracované potraviny obsahující trans-mastné kyseliny.
Rehydratujte s vodou
Po vyčištění abs se pijte dostatek vody. Pokud tomu tak není, budete pravděpodobněji dehydratováni a jít do dalšího kola cvičení, aniž byste museli konzumovat dostatek tekutin. To může znemožnit váš výkon a rychlost, jakou vidíte pokrok. Konzumujte nejméně 2 šálky tekutiny s jídlem po tréninku a více, pokud jste si cvičí dostatečně tvrdě, abyste ztratili několik liber od potu.Udržujte pitnou vodu po zbytek dne.
