Pokud jste v současné době dieta, jste v dobré společnosti. Přibližně 33 procent žen a 25 procent mužů podle stravy v daném okamžiku v průběhu roku počítá s dietou podle univerzity v Coloradu. Zatímco možná budete chtít zhubnout rychle, nezapomeňte, že výstřelek diety často vyústí v rychlé získání ztracené váhy. Nicméně, řezání některých potravin z vaší stravy, když se snažíte zhubnout může pomoci urychlit váš hubnutí.
Video dne
Hmotnostní ztráta
Možná byste chtěli zhubnout co nejrychleji, ale National Institutes of Health doporučuje, aby maximální ztráta hmotnosti o 1 až 2 liber týden je bezpečná sazba. Pokud ztratíte váhu rychleji, můžete se potýkat s udržováním nižší hmotnosti v důsledku skutečnosti, že jste nemuseli zpevnit nové návyky do svého životního stylu. Kromě stanovení přiměřené míry ztráty hmotnosti, jíst nejméně 1, 500 zdravých kalorií, pokud jste muž, a 1, 200, pokud jste žena.
Mastné potraviny
Ne všechny tuky mohou zpomalit ztrátu váhy a malé množství mononenasycených tuků v ořechách, olivových olejích a některých rybách je dobré pro vaše srdce. Dieta obsahující trans-tuky může způsobit, že je těžké zhubnout a také negativně ovlivnit vaše zdraví, protože trans-tuky přispívají ke vzniku srdečních chorob. Přečtěte si výživové štítky a vyvarujte se jídel buď trans nebo nasycených tuků. Kromě toho, že přispívá k přírůstku hmotnosti a srdečním onemocněním, 1 gram tuku má devět kalorií, na rozdíl od bílkovin a sacharidů, které mají čtyři kalorie na gram.
Restaurace a rychlé občerstvení
Jíst vysoce kalorické potraviny, jako je mnoho restauračních pokrmů, zpracovaných potravin a zmrazených jídel, je obtížné zhubnout. Pokud se snažíte zůstat na 1, 200 až 1, 500-kalorické stravě, jíst italskou restauraci entree může stát vám více než 1, 400 kalorií, zatímco zmrzlý hrnkový koláč obsahuje více než 520 kalorií. Mnoho rychlých jídel je navrženo tak, aby měly poměr sacharidů, tuku, cukru a soli, které vás povzbuzují k přejídání, což vede k nárůstu hmotnosti. Jsou také typicky nízký obsah vlákniny - živina, která vám po jídle pociťuje plný pocit, takže pravděpodobně budete mít po konzumaci horké bolesti, a to i v případě, že budete konzumovat spousty kalorií.
Cukrové potraviny
Vyhněte se sladkým potravinám, pokud chtějí zhubnout. Nejen, že jsou nabité kalorií - velká část čokoládových dýňových dortů má více než 1 600 kalorií, jak vyplývá z formuláře Nutrition Action Health of the Center for Science ve veřejném zájmu - ale nebudou vás cítit plné po jídle. Vaše tělo vstřebává cukr v sladce rychle, což způsobuje rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, stejně jako rychlé poklesy krátce poté.Tento pokles krevního cukru vám zanechává hlad a podráždění, takže jste pokoušeni svačinit.
Výživa s vysokým obsahem sodíku
Potraviny s vysokým obsahem sodíku mohou způsobit zadržení vody a ztížení hmotnosti. Přestože vaše tělo potřebuje sůl pro funkci nervů, svalovou kontrakci a rovnováhu tekutin, může nadměrný sodík způsobit zvýšení krevního tlaku, což může mít za následek srdeční selhání, onemocnění ledvin a další onemocnění. Omezte příjem sodíku na méně než 2, 300 miligramů, pokud nemáte žádné problémy s krevním tlakem a 1, 500 miligramů denně, jestliže trpíte vysokým krevním tlakem. Vyhněte se žetonům, preclíky, zpracovaným potravinám, asijským kořením a konzervám, které mají vysoký obsah sodíku.
Úvahy
Používejte online sledovací systém nebo software pro sledování vašeho příjmu kalorií, tuků a sodíku. Při kontrole denních rozhodnutí si všimněte, že spotřebujete příliš mnoho kalorií z tuku a odpovídajícím způsobem upravte příjem. Pokud zjistíte, že trvale ztrácíte víc než 2 libry týdně, zvyšujte příjem kalorií mírně - o 100-200 kalorií denně - dokud se nedostanete do bezpečného rozsahu hubnutí. Zatímco to může být lákavé jít k nejrychlejší možné hubnutí, ztratíte svaly, které musíte udržet váhu off.
