Metabolismus závisí na řadě faktorů, včetně genetiky, pohlaví, velikosti těla a věku. Ačkoli strava může mít malý vliv na váš metabolismus, je aktivní a účastní se jak aerobní aktivity, tak silový trénink je účinnějším způsobem, jak zvýšit váš metabolismus. Omezení spotřeby některých nezdravějších potravin vám může pomoci minimalizovat přírůstek hmotnosti a může pomoci udržet váš metabolismus.
Video dne
Vysoce tučná výživa
Výživa s vysokým obsahem tuku po dobu pouhých pěti dnů může změnit váš metabolismus a zvýšit riziko inzulínové rezistence a cukrovky, podle studie publikované v obezitě v roce 2015. To platí zejména v případě, že zažíváte stresové situace v průběhu celého dne, podle studie publikované v roce 2014 o biologické psychiatrii, která zjistila, že lidé, kteří zažívají stresory jeden den před jídlem s vysokým obsahem tuku, méně kalorií během následujících šesti hodin než ti, kteří neměli zkušenosti se stresujícími.
Potraviny obsahující pesticidy
Podle studie publikované v Mezinárodním žurnálu obezity v roce 2004 může kontaminaci pesticidy nazývat organochloriny způsobit snížení metabolismu. Je normální, že se váš metabolismus zpomalí během ztráta hmotnosti kvůli vaší nové nižší tělesné hmotnosti, ale expozice pesticidům může zpomalit váš metabolismus více, než se očekávalo. Při nákupu ovoce a zeleniny, které mají tendenci mít nejvíce pesticidů, včetně jablek, nektarinek, hrušek, dovezených hroznů, třešní, jahod, broskví, celeru, papriky a salátu, si můžete koupit organické látky, které pomáhají omezit tuto kontaminaci zbytky pesticidů.
Alkoholické nápoje
Studie publikovaná v americkém časopise Journal of Clinical Nutrition v lednu 2003 zjistila, že jídla obsahující alkohol snižují množství tuku, který spálíte alespoň dočasně. Nepoužívejte víc než jeden nápoj denně, abyste omezili tento účinek a pomohli udržet zdravý metabolismus. Místo toho se zaměřte na pitnou vodu, stejně jako na čaj a kávu.
