Dny, které vedou k Vašemu období, mohou být plné nepohodlných příznaků jako je únavnost, nálady, chřipky a zácpa či průjem. Můžete také zaznamenat bolest způsobenou fyzickým účinkem menstruace, včetně křečí, nadýmání a bolesti hlavy. Vyhýbání se určitým jídlům, které vedou k vaší době a během ní, může pomoci zmírnit některé vaše nepohodlí.
Video dne
Kofeinované potraviny a nápoje
Omezení spotřeby potravin a nápojů, které obsahují kofein, může pomoci zmírnit menstruační příznaky. Potraviny a nápoje obsahující kofein, jako jsou čokoláda, káva, čaj a nealkoholické nápoje, zhoršují příznaky, jako je úzkost, deprese a nevolnost prsů, podle Jamese F. Balcha a Mark Stenglera, autorů "Přípravky pro přírodní léčbu". Navíc mnoho energetických nápojů obsahuje kofein. Místo toho se zaměřte na pití bylinných čajů a spousty vody, aby vaše tělo bylo správně hydratováno.
Zpracované potraviny
Udržování slaného příjmu pod kontrolou vám pomůže vyhnout se nadýmání a nadýchanému, těžkému pocitu, který s ním přichází. Vyhýbání se zpracovávaným potravinám je jedním z nejlepších způsobů, jak kontrolovat spotřebu soli, protože zpracované potraviny a potraviny pro příjem potravy jsou obvykle baleny sodíkem. Místo toho jíst celé potraviny, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina, chudé maso, ryby a drůbež, ořechy, celozrnné a nenasycené tuky, jako je olivový olej, které mají přirozeně nízký obsah sodíku a podporují celkové zdraví.
Potraviny s vysokým obsahem tuku
Potraviny s vysokým obsahem tuku mají silný vliv na hormonální aktivitu ve vašem těle, podle Výboru pro odpovědné lékařství pro lékaře. Změny hormonů během menstruačního cyklu jsou spojeny s příznaky, jako je nadýmání a citlivost prsou. Na druhé straně, konzumace stravy s nízkým obsahem nasycených tuků pomáhá snižovat nadbytečnou hladinu estrogenu, jak říká Balch a Stengler. Vyhýbejte se potravinám, jako jsou tučné kusy hovězího masa, mléčné výrobky z plnotučného mléka, klobásy a hamburgery. Zaměřte se na čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné, rybí a chudé kusy drůbeže a masa.
Cukrová krmiva
Vzhledem k hormonálním změnám během menstruace se hladina cukru v krvi stává nestabilní a mnoho žen touží po sladkosti. Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru zvyšuje výkyvy cukru v krvi, což vede ke změnám nálady a napětí. Kromě toho konzumace rafinovaných potravin bohatých na cukr může přispět k nerovnováze a únavě imunitního systému. Místo toho, abyste dosáhli koblihy, abyste uspokojili svůj sladký zub, získávejte ovocný salát bohatý na vlákninu, který je naplněn nízkotučným jogurtem.
