Potraviny, které jíme, mohou mnohem víc než živit tělo. Některé potraviny mají schopnost zvýšit energii, zlepšit náladu a přimět nás k tomu, abychom cítili energii. Některé potraviny však mohou zničit chemické látky v mozku, což způsobuje únavu a depresi. Existuje velmi jednoduchý vzorec, jak se vyhnout potravinám, které způsobují depresi a skutečně vám mohou být lepší. Nejdůležitějším krokem k tomu, aby byl spotřebitel s depresivními příznaky, je koupit organické látky a naučit se správně číst nutriční štítky. Zachovávání se znalostmi ulehčí dopad nálady na náladu a umožní vám být proaktívnější ve své péči o zdraví.
Video dne
Potraviny s vysokým obsahem pesticidů
Potraviny, které jsou pěstovány s těžkým použitím pesticidů, mohou být škodlivé pro náladu a pohodu. Většina potravin pěstovaných s pesticidy se nachází v obchodě s ovocem a zeleninou v obchodě s potravinami. Nejhoršími pachateli jsou celer, broskve, jahody, jablka, borůvky, nektarinky, sladké papriky, špenát, třešně, kade, brambory a hrozny. Pracovní skupina pro ochranu životního prostředí navrhne, pokud budete pokračovat v nákupu tohoto ovoce a zeleniny, zvolíte organické potraviny pro nejvíce nutriční výhody a nejmenší množství pesticidů.
Cukrové potraviny, které mají hladinu glukózy v krvi
Hladiny glukózy v krvi kolísají s potravinami, které jíme. Zatímco sladké potraviny mohou přinést pohodlí a krátké výbuchy energie, nevýhodou jíst sladkosti je, že hladiny glukózy v krvi se snižují, což zanechává nadměrnou únavu a pocit horší než vy, než jste se dopouštěli. Když je v krvi přítomno příliš mnoho cukru, inzulín zaplavuje tělo v pokusech o odstranění glukózy a vyčerpává energetickou hladinu. Podle webové stránky Food for the Brain je nadměrný inzulín spojen s poruchami spánku, závratě, agresivními výbuchy a mnoha dalšími příznaky, které lze připsat depresi.
Potraviny bez tuku nabité sodíkem
Jídlo bez tuku může být lepší pro udržení zdravé hmotnosti, ale může být také naloženo přebytečným sodíkem používaným k zachování jejich čerstvosti. Oregon State Extension naznačuje, že přebytek sodíku, elektrolyt nezbytný pro hlavní orgánovou funkci, vede k zadržování tekutin v končetinách. Zatímco některé sodík je nutný k udržení zdraví a prevenci jak nutriční, tak neurologické nerovnováhy, příliš dobrá věc může způsobit depresi nebo přidat k depresi související s chronickým onemocněním kvůli skalnímu reakci imunitního systému a celkové únavě. Výběr jídla menších částí výběru potravin s nízkým obsahem tuku může být zdravější volbou, než se rozhodnout pro tuto bezolejovou verzi.
Alkoholické nápoje
Alkohol je známý tlumivý systém centrální nervové soustavy, který může způsobit, že jinak zdravým jedincům dojde k poklesu klinické deprese.Spotřeba alkoholu je dvouprocentním problémem jak při podněcování depresivních příznaků, tak při snaze léčit sebe sama. Caldwell College to popisuje ve vztahu k toleranci budov a potřebě zvýšit spotřebu, aby se dosáhlo znecitlivělých účinků na depresi a náladu. Při budování tolerance je zapotřebí více a více alkoholu, zatímco se zvyšují tlumící účinky v těle. Uchovávání alkoholu na minimu je klíčové.
Diety obsahující gluten
V některých případech může být deprese způsobena citlivostí na glutén nebo celiakií. Citlivost na gluten a celiakie jsou komplikované gastrointestinální poruchy, o nichž je známo, že ovlivňují náladu. Existuje dvoustupňový stav konstantní malabsorpce a poškození odpovědi imunitního systému. Tělo léčí produkty lepek podobné cizím bakteriím, které imunitní systém spěje k boji, aby se vrátil do stavu, ve kterém byl před expozicí. Mnoho jedinců má senzitivitu na glutén nebo gastrointestinální potíže s problémy duševního zdraví, které zůstávají nediagnostikované, zvláště když není jasné. Národní informační systém pro léčbu chorobných onemocnění naznačuje konzultaci se svým lékařem o tom, zda je testován na tento stav. Dieta, která odstraňuje potraviny obsahující lepek pod dohledem licencovaného odborníka na výživu, je nejúčinnější způsob léčby této poruchy.
