Zdravá strava, která se zaměřuje na snižování hladiny cholesterolu, může také přispět k posílení krevních cév, uvádí článek v americkém rodinném lékaři z roku 1998. dieta zdůrazňuje potraviny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny z ryb, mononenasycené tuky z olivového oleje a ořechů a rozpustná vláknina z fazolí, zeleniny a celých zrn. Můžete si vzít tuto dietu o krok dále a vybrat si z řady dalších potravin, které přispívají na silné krevní cévy
Video dne
Základy krve
Cesta k udržení silných cév je udržení endotelu zdravého. vrstva buněk, která prochází vnitřek vašich krevních cév. Tato podšívka vyplňuje životně důležité role, od udržování g tón cévních stěn k regulaci imunitních a zánětlivých reakcí. Endotel pomáhá modulovat průtok krve a vytváří antikoagulační bariéru, která obsahuje krev a přitom jí umožňuje tok bez sraženiny. Poškozený endotel způsobuje zdravotní potíže, jako je kalení tepen.
Potraviny, které zvyšují oxid dusnatý
Oxid dusnatý uvolňuje svaly v stěnách krevních cév, což usnadňuje průtok krve a snižuje krevní tlak. Také zabraňuje tomu, aby se krevní buňky spojily. Výsledkem je, že oxid dusnatý pomáhá předcházet vzniku krevních sraženin a chrání stěny cév tím, že je udržuje silný a pružný. Zvýšíte množství oxidu dusnatého ve vašem systému tím, že budete jíst potraviny, které obsahují dusičnany a aminokyseliny arginin a citrulin, protože vaše tělo je používá k výrobě oxidu dusnatého. Získáte dusičnany z řepy a zelené listové zeleniny, zatímco meloun je nejlepší volbou pro citrulin. Ryby, chudé maso, čerstvá zelenina, česnek a celá zrna poskytují arginin.
Antioxidační flavonoidy u borůvek zlepšily funkci krevních cév u zdravých mužů, uvedla studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition v listopadu 2013. Flavonoidy v hnědé čokoládě podporují endoteliální zdraví a snížení tuhosti nádob, podle zprávy ve studii "British Journal of Nutrition" v únoru 2014. Získáte podobné flavonoidy z hroznů, jablek a dalších bobulí. Vitamín E je další antioxidant, který je součástí vaší stravy. Chrání lipoproteiny před poškozením molekuly nazývanými volné radikály. Lipoproteiny přenášejí cholesterol přes krev a uvolňují cholesterol, když jsou poškozeny, což poškozuje krevní cévy. Nejlepším zdrojem vitaminu E jsou mandle, arašídy, lískové ořechy, avokádo, slunečnicový olej a světlicový olej.
Potraviny, které snižují hladinu homocysteinu
