Cukry z cukru vás mohou zablokovat v začarovaném cyklu, který je nic jiného než sladký. Potraviny s nasyceným cukrem a nealkoholické nápoje se rychle vstřebávají do krevního oběhu, což způsobuje, že hladina krevního cukru klesne a pak se havaruje a zanechává pro vás víc. Můžete vyjít ze smyčky výběrem potravin, které zastaví chuť cukru.
Video dne
Zdravá snídaně
Jíst snídaně nastaví půdu pro zdravé stravování po celý den. Budete se vyvarovat útoku po ranním hladu, který způsobí silné chutě pro rychlou, sladkou fixaci od prodejního automatu, pokud začnete správně den. Pokud vynecháte snídani, je pravděpodobné, že po celý den přejíždíte a uděláte špatnou stravu, podle Better Health Channel. Pokud je čas problémem, vyzkoušejte zdravou snídani bez ražení - arašídové máslo a banán na celozrnné toasty; uzeným lososem na celozrnné bagety s nízkotučným smetanovým sýrem a několika plátky rajčat; nebo celozrnné anglické muffin s sýrem cheddar a plátky hrušky - pro trvalou energii a úlevu od chutí cukru.
Protein
Přidejte bílkovinu do každého jídla. Protein, nalezený u drůbeže, ryb, fazolí, vajec, tofu a mléčných výrobků, zpomaluje trávení, takže se budete cítit plnší. Protein stabilizuje vaši hladinu cukru v krvi, což vám pomůže vyhnout se špičkám a poklesům, které vás vedou k dosažení rychlých úprav cukru. Snažte se vyhnout se červeným masům a plnotučným mléčným výrobkům plným nasycených tuků, které zvyšují hladinu cholesterolu.
Sacharidy s nízkým glykemickým indexem
Glycemický index potravin vám poskytne informace o tom, jak rychle a kolik určitá potravina zvýší hladinu cukru v krvi. Potraviny s hodnotou 70 nebo vyšší se považují za vysoce glykemické - například bílé brambory, hranolky, bílý chléb a bagely, koblihy, sladké nápoje a sladkosti. Ty se rychle vstřebávají a zvyšují hladinu cukru v krvi. Skóre 55 znamená, že potravina zvyšuje hladinu cukru v krvi 55 procent rychleji než čistý cukr, který dosahuje hodnoty 100. Nízký obsah glykemických potravin - celá zrna jako ovesná kaše a ječmen, celozrnný chléb, těstoviny a bagely a většina ovoce a zeleniny - mají skóre 55 nebo méně, vysvětluje Harvardská škola veřejného zdraví. Celé zrno a celé ovoce a zelenina obsahují vlákninu, která zpomaluje trávení.
