Hlien je tlustá, kluzká látka vylučovaná žlázami a buňkami v těle. Zatímco hlen je přirozeně přítomen ve vašem těle a pomáhá chránit váš dýchací systém, nadměrná tvorba hlenu může způsobit nepohodlí v krku, přetížení nosu av těžkých případech potíže s dýcháním. Onemocnění charakterizovaná zvýšenou produkcí hlenu zahrnují respirační infekce, jako je běžná nachlazení a bronchitida a cystická fibróza. Vedle lékařské péče a odpočinku vám některé potraviny pomohou minimalizovat vaše příznaky.
Video dne
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou nejlepším zdrojem antioxidantů - živin, které podporují schopnost vašeho těla bojovat s infekcemi a nemocemi. Kromě poskytování živin, česneku, řeřicha, celeru, okurky, cibule, citrony a petrželky snižuje produkci hlenu, podle University of Maryland Medical Center nebo UMMC. Vyhněte se zelí, bramborám a banánům, které mohou urychlit produkci hlenu. Ovoce a zelenina obzvláště bohaté na antioxidanty zahrnují plody, citrusové plody, rajčata, listové zeleniny, brokolice, růžičková kapusta, papriky a zimní squash.
Olivový olej
Olivový olej je cenným zdrojem nenasycených, zdravých tuků. Podle zprávy zveřejněné v červnu 2010 v "Anti-zánětlivých a protialergických přípravcích v léčivé chemii" vyvolává látka oleocanthal v olivovém oleji podobné účinky jako protizánětlivé léky ibuprofen, který se často používá ke snížení příznaků bronchitidy. Pokud jste náchylní k hlenu, zkuste vyměnit nasycené tukové zdroje ve vaší stravě, jako je máslo a margarín, pro olivový olej. Vzhledem k tomu, že tuky podporují vstřebávání živin, konzumují olivový olej s výživnými potravinami, jako jsou listové zelené saláty a celozrnné, což přináší další výhody.
Teplé tekutiny
Teplé tekutiny poskytují uklidňující dietní možnosti. Vzhledem k tomu, že podporují hydrataci, usrkávání tekutin po celý den může pomoci tělu vyplavit toxiny ven močí, což vám umožní hojit rychleji. Kuřecí polévka, vývar a čaj mohou také snížit bolest v krku a uvolnit hlen. Vyberte nekofeinované kapaliny na kávu a nealkoholické nápoje, které jsou méně hydratační a mohou vám narušit schopnost odpočinku. Nepoužívejte husté, krémové polévky a nápoje, které by mohly zhrubnout hlen.
Tučné ryby
3 mastné kyseliny - zdravé tuky, které mohou snížit zánět.Omega-3 tuky také posilují imunitu. Pro dosažení optimálních přínosů nahradit zdroje bílkovin, které by mohly zhoršit zánět a produkci hlenu, jako je červené maso, plnotučné mléko a sýr s vysokým obsahem tuku, s pečenými, grilovanými nebo pečenými tuky.
