Potraviny, které způsobují, že spánková apnoe je horší

Spánková apnoe je porucha, která způsobuje, že během spánku opakovaně dýcháte. Odhaduje se, že 18 milionů Američanů má spánkovou apnoi, podle National Sleep Foundation - skličující statistiku, neboť kromě snížení kvality spánku zvyšuje riziko srdečního záchvatu, mrtvice a srdečního selhání. Léčba může zahrnovat použití dýchacího přístroje, zubních přístrojů, léků a změn v životním stylu, jako je zdravá výživa a zvládnutí vaší hmotnosti. Vyhýbání se konkrétním potravinám může také pomoci minimalizovat vaše příznaky.

Video dne

Banány

Banány, i když cenným zdrojem vlákniny a živin, mohou zvýšit produkci hlenu a zhoršit dýchací potíže spojené se spánkovou apnoe. Z tohoto důvodu doporučuje lékařské centrum Univerzity v Marylandu, aby po dobu dvou týdnů vyloučily banány a další potraviny produkující hlen, aby zjistili, zda přispívají k vašim příznakům. Pokud se vaše příznaky zlepší, můžete zcela eliminovat banány ze stravy. V závislosti na závažnosti vašich příznaků mohou měkké, přezrálé banány způsobit více problémů než tvrdší, méně zralé odrůdy.

Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, jako je plnotučné mléko, sýry s vysokým obsahem tuku a s vysokým obsahem tuku, mohou také vyvolat nebo zhoršit produkci hlenu. Jako bohaté zdroje nasycených tuků mohou plnotučné mléčné výrobky také zvýšit vaše riziko zdravotních rizik souvisejících s spánkovou apnoe, jako jsou srdeční onemocnění. Výzkum zveřejněný v časopise American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine v listopadu 2008, kde 72 pacientů s nadváhou spánkovou apnoe konzumovalo dietu řízenou kalorií, která byla omezena v mléčných tucích a jiných zdrojích nasycených tuků, ukázala pozitivní korelaci mezi vyloučením těchto potravin a zlepšené příznaky. Po sledování stravy na jeden rok účastníci projevili pozitivní výsledky hubnutí a zlepšily kvalitu života. Pro potenciálně podobné výhody omezte nebo vyhněte se mléčným výrobkům s vysokým obsahem tuku a potravinám a nápojům připraveným s mléčnými výrobky s vysokým obsahem tuku, jako je pizza na sýr, Alfredo těstoviny, plnotučné lattes, tvarohový koláč, zmrzlinu, máslo a nachos.

Vysoce tučné maso

Vysoce tučné maso také dodává bohaté množství nasycených tuků, zvyšuje vaše riziko kardiovaskulárních zdravotních potíží a může vyvolat nebo zhoršit zánět ve vašem těle. Z těchto důvodů doporučuje lékařské centrum Univerzity v Marylandu nahradit zdroje nasycených tuků zdravějšími alternativami. Nahrazení steaků s vysokým obsahem tuku studenou vodou, například lososa, může zvýšit vaše zdraví srdce, snížit zánět a udržet příjem nezdravých tuků nízkou. Masové odrůdy a pokrmy obzvláště s vysokým obsahem tuku zahrnují porterhouse a hovězí steak, slaninu, vepřové kotlety, jehněčí, klobásy, pizzu na maso, sendviče na rychlé občerstvení, cheeseburgery, hot dogy, maso z delikatesu, telecí plátky, bratwursts, žebírka.

Rafinované uhlohydráty

Rafinované sacharidy jsou potraviny s vysokým obsahem přidaných cukrů, jako je třtinový cukr, med nebo kukuřičný sirup nebo obohacená mouka. Na rozdíl od složitých odrůd, jako jsou celozrnná a škrobová zelenina, rafinované uhlohydráty přispívají kalorií, ale poměrně málo dietních přínosů pro vaši stravu. Jako vysoce glykemické potraviny poskytují rafinované uhlohydráty malou sílu a mohou narušit hladinu cukru v krvi a energie. Vzhledem k tomu, že tyto faktory mohou přispívat k přírůstku hmotnosti, zvyšují vaše riziko příznaků spánkové apnoe. Pro dosažení nejlepších výsledků omezte nebo se vyvarujte zpracovaných snacků, bonbónů, pravidelných nealkoholických nápojů, pečiva, košíčků, sušenek, koláče, zmrzlých zákusků, sirupu z palačinek, želé, džemu a silně sladených obilovin. Při nákupu chleba, obilovin, těstovin a rýžových pokrmů zkontrolujte balení potravin, aby bylo zajištěno, že se jako hlavní složky uvádějí celá zrna, spíše než "obohacená" zrna nebo mouka.