Slovo "apnoe" znamená v řečtině "bez dechu". Spánek apnoe je stav, který způsobuje přesně to - opakované přerušení dýchání během spánku. Více než 18 miliónů dospělých Američanů má podle Nationální spánkové nadace, z nichž mnozí mají nadváhu. Kromě toho, že nekouříte, vyhýbejte se alkoholu a spíte na své straně, zdravá strava, která podporuje řízení hmotnosti, může pomoci zmírnit vaše příznaky. Nejlepších výsledků získáte u svého lékaře nebo dietetika.
Video dne
Ovoce a zelenina
Jako potraviny bohaté na živiny a vlákniny, poměrně nízkokalorické potraviny, ovoce a zelenina vám pomohou zvládnout vaši váhu. Vzhledem k tomu, že vláknina podporuje plnost, zkuste si užívat čerstvého ovoce a zeleniny namísto méně sálavých, kaloriově hustých snacků, jako jsou cukroví a bonbóny. Jiné než banány, které mohou zvýšit produkci hlenu a zhoršit vaše příznaky, podle University of Maryland Medical Center (UMMC) obsahují různé barvy a druhy do vaší celkové stravy. Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vlákniny zahrnují maliny, citrusové plody, hrušky, jablka, artyčoky, brokolice, zelí, tmavé listové greeny, růžičková kapusta, sladké brambory a zimní squash.
Nízkotučné mléčné výrobky
Nízkotučné mléčné výrobky dodávají značné množství vápníku, vitamínu D a bílkovin, což podporuje rovnováhu krevního cukru a plnost mezi jídly. Jeden užitečný způsob, jak snížit přívod kalorií a řídit svou váhu, podle Ralpha A. Pascualyho a Sallyho Warren Soest, zahrnuje "Chrápání a spánek Apnea: Sleep Well, Feel Better", který zahrnuje výměnu vysoce kalorických mléčných výrobků, jako je plnotučné mléko a cheddar sýr, za nízkokalorické ekvivalenty, jako je odstředěné mléko a částečně mletý sýr mozzarelly. Nahraďte těžkou smetanu v receptech a teplých nápojích, jako je káva, s mlékem s nízkým obsahem tuku a vychutnejte si jogurt s nízkým obsahem tuku naplněný ovocem místo dezertního tvarohu nebo zmrzliny.
Celá zrna
Na rozdíl od rafinovaných zrn, celé zrno uchovalo cenné živiny a vlákniny během zpracování potravin. Výsledkem je, že vám pomohou zůstat plnější, udržovat pravidelnost při trávení a uspokojovat každodenní potřebu vlákniny. Potraviny bohaté na vlákniny vám pomohou řídit váhu a potenciálně snížit příznaky spánkové apnoe podle UMMC. Pro dosažení nejlepších výsledků vyměňte chleby s nízkými vlákny, obiloviny, těstoviny a občerstvení s 100% celozrnnými potravinami. Příklady zahrnují celozrnné chleby a studené obiloviny, celozrnné špagety, perlový ječmen, divokou rýži, hnědou rýži, staromódní oves a popcorn popadané vzduchem.
Oleje na bázi rostlin
Rostlinné oleje poskytují nenasycené tuky, které podporují vstřebávání živin, mozkovou funkci a srdeční zdraví. Pokud máte nadváhu a máte spánkovou apnoe, UMMC doporučuje nahrazení zdrojů nasycených tuků, jako je máslo a margarín, zdravějšími alternativami, jako je řepka a olivový olej. Při nadměrné konzumaci mohou nasycené tuky zvýšit zánět a zvýšit riziko obezity, cukrovky typu 2 a srdečních chorob. Vyzkoušejte grilování chleba z celých obilovin v lehkém množství olivového oleje, spíše než naplňte ho masem. Při pečení zkraťte na kanolový olej. Jiné rostlinné odrůdy oleje zahrnují saflor, slunečnicový, rostlinný a lněný olej.
