Váš dýchací systém je zodpovědný za zásobování krve kyslíkem. Vaše plíce vám umožní absorbovat kyslík a vydechovat oxid uhličitý ven. Vaše průdušnice filtruje vzduch, který dýcháte, zatímco membrána - zaoblený sval - podporuje zdravé dýchání. Mezi zdravotní stavy, které mohou interferovat s respirací, patří bronchitida, astma, rakovina plic, emfyzém, cystická fibróza a infekce horních cest dýchacích, jako je sinusitida. Kromě praktických postupů v oblasti zdravého životního stylu a léků může v některých případech určitá jídla přispívat k posílení vašeho dýchacího systému.
Jogurt a kefír Jogurt a kefír jsou kultivované mléčné výrobky, které poskytují bohaté množství bílkovin, vápníku a probiotik - zdravých nebo "přátelských" bakterií, které podporují zažívací trávení. Podle průzkumu zveřejněného v britském lékařském věstníku v červnu 2001 mohou probiotika pomoci zabránit infekcím dýchacích cest. Ve studii bylo 571 zdravých dětí ve věku 1 až 6 let podáváno probiotika nebo placebo po dobu sedmi měsíců. Výzkumníci zjistili, že děti, které konzumovaly probiotika, vyvinuly méně příznaků infekce dýchacích cest a nepřítomnosti z denní péče než děti, které neměly. Probiotika mohou také pomoci snížit frekvenci nebo závažnost příznaků nachlazení. Chcete-li dosáhnout maximálního přínosu probiotik, konzumujte jogurt a / nebo kefír s "živými aktivními kulturami", jako je například laktobacilus, rutinně.
Ovoce a zelenina
->
![]()
Řezaná červená paprika. Fotoalbum: lauput / iStock / Getty Images
Ovoce a zelenina dodávají bohaté množství antioxidantů - živin, které podporují schopnost imunitního systému chránit vaše tělo před infekcemi, nemocemi a toxiny spojené s rakovinou. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu doporučuje stravu bohatou na antioxidanty pro všechny osoby s chronickými onemocněními, jako je astma. Antioxidant Vitamin C, převládající u červených paprik, citrusových plodů a džusů, papáje, kiwi, listových zelených rostlin, zelí a růžičkových klíčků, může pomoci zmírnit zánět dýchacích cest. Obecně můžete do jídla a občerstvení pravidelně vložit řadu barevných, celých plodů a zeleniny, které mají tendenci poskytovat největší antioxidační přínos.
Teplé tekutiny
->
![]()
miska s polévkou z minestrone. Fotoalbum: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images
Teplé tekutiny, jako jsou bylinné čaje, vývar, polévky a teplá voda, podporují hydrataci a pomáhají tělu vyplavovat toxiny pryč močí. Kuřecí polévka poskytuje cenný dietní přípravek proti nachlazení, hlenům a bolestmi v krku, spojeným s respiračními podmínkami, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu.Kuřecí polévka poskytuje aminokyseliny, které zlepšují opravy chudých tkání a fyzickou sílu. Dodatečné přísady bohaté na bílkoviny obsahují fazole, čočku, ryby a krůtí prsa. Zahrnutí zeleniny do polévek poskytuje další antioxidační přínos. Nejčastěji volte polévky založené na vývaru, protože krémové polévky mohou interferovat s hlenem a přetížením.
Tučné ryby
->
![]()
Grilovaný losos se zeleninou. Fotoalbum: Creatas / Creatas / Getty Images
Nejčastějšími zdroji omega-3 mastných kyselin jsou tučné ryby, jako je losos, tuniak albacor, sleď, pstruh jezera, platýs, halibut a sardinky. zdraví a funkce mozku. Přestože jsou potřebná dodatečná data a analýza, podle průzkumu provedeného Ústavem pro zdraví a lidské služby Spojeného království mohou omega-3 tuky zlepšit potíže s dýcháním a další astmatické příznaky. Abyste zabránili nadměrnému příjmu nasýtených tuků, který může zhoršit zánět, nejčastěji používejte metody s nízkým obsahem tuku, jako je broušení, pečení a páře.
