Potraviny, které napomáhají záchvaty paniky

Panický STRACH - Ako s ním pracujem?

Panický STRACH - Ako s ním pracujem?
Potraviny, které napomáhají záchvaty paniky
Potraviny, které napomáhají záchvaty paniky
Anonim

Úzkostný záchvat je epizoda intenzivního strachu, který se náhle objeví, často bez zjevného důvodu. Kromě emočních příznaků mohou záchvaty paniky způsobit rychlý srdeční tep, pocení, dýchací potíže, bolest břicha a nevolnost. Můžete se setkat s některými příležitostnými nebo častými záchvaty paniky, které obvykle naznačují úzkostnou poruchu. Léčba úzkostných poruch zahrnujících záchvaty paniky často zahrnuje léky, psychoterapii a relaxační techniky. Změny ve stravě mohou také pomoci předcházet nebo minimalizovat vaše příznaky.

Video dne

Celá zrna

Celá zrna jsou zrna, která si během zpracování potravin zachovala obsah živin, vláken a bílkovin. Výsledkem je, že celá zrna trávit pomaleji než rafinované produkty zrn, jako je bílá mouka, a mají pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi. Řízení cukru v krvi je užitečným dietním krokem k prevenci záchvaty paniky podle J. Stevensona, autora "Úzkostných poruch: Stručný plán překonání záchvatů paniky, fobie a úzkosti". Nahradit zpracované občerstvení s celozrnnými potravinami nejčastěji podle Stevensona může pomoci předejít změnám nálady a podpořit relaxaci. Příklady výživných celozrnných potravin zahrnují 100 procent celých obilných chlebů a studených obilovin, staromódní ovesné vločky, dlouhosrstou hnědou rýži, quinoa, perlový ječmen a popcorn vzduchem popcorn.

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou hlavním zdrojem antioxidantů - živin, které pomáhají tělu chránit před onemocněním a infekcemi. Stevenson doporučuje začlenění ovoce a zeleniny do pokrmů na bázi škrobu pro lepší řízení cukru v krvi a rovnováhu nálady. Spíše než jíst obohacené těstoviny samotné, například špinavé těstoviny s vařenou zeleninou a rajčatovou omáčkou a přidávat barevné bobule nebo plátky banánů na ovesné vločky a studené cereálie. Některé druhy ovoce a zeleniny, například banány a pečené brambory, obsahují také tryptofan.

Ryby a drůbež

Ryby a drůbež poskytují bohaté množství bílkovin a živin, včetně vitaminů B, železa a zinku. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu doporučuje vyvážené jídla obsahující bílkoviny, složité sacharidy a zdravý tuk, pro zlepšení příznaků úzkosti a celkovou wellness.Turecko a kuře jsou další potraviny bohaté na tryptofan. Mastné ryby, jako je losos, tuniak albacor, pstruh jezera, platýs a halibut, poskytují omega-3 mastné kyseliny - zdravé tuky, které podporují pozitivní funkci mozku a mohou pomoci zmírnit depresivní symptomy spojené s úzkostnými poruchami. Vybrali si bílé maso, drůbež bez kůže na tmavou masovou drůbež, která má vysoký obsah nasycených tuků.