Vaše pokožka se může suchá a vločkovitá, pokud ve stravě nedostanete dostatek vitamínů. Vitamíny mají velmi důležitou roli při udržování celkového zdraví, včetně zdraví Vaší pokožky. Vaše pokožka se hydratuje tím, že zadržuje vodu. Když nesnášíte správné potraviny, které poskytují vitaminy a minerály, vaše pokožka nebude uchovávat tolik vody, kolik potřebuje.
Video dne
Potraviny s vysokým obsahem vitamínu A
![]()
->
Cantaloupe. Photo Credit: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images
Vaše kůže potřebuje vitamín A, aby zůstal zdravý. Vitamin A je antioxidant, který chrání vaše buňky před volnými radikály, látkami, které mohou poškodit vaše buňky. Vitamín A také hraje roli při syntéze kožních buněk. Pokud nedostanete dostatek vitaminu A, na pokožce se mohou objevit vyrážky. Jezte ovoce a zeleninu bohaté na vitamín A, jako je cantalup, mučenky, rajčata, sladké brambory, mrkev a špenát, které pomáhají pokožce udržet vlhkost.
Vitamin C
![]()
->
ovoce Guava. Fotoalbum: Vinicius Ramalho Tupinamba / iStock / Getty Images
V zimě se pokožka může dostat opravdu suchá a obnovit hladkost a pružnost, jíst ovoce a zeleninu bohatou na vitamín C. Příklady zahrnují pomeranče, guava, papáje, brokolice a zelí. Nedostatek vitaminu C vede k hrubé a suché kůži.
Vitamin B-6
![]()
->
Pivoňka. Když získáte suchou, popraskanou kůži v koutcích úst, možná budete chtít zvýšit vaši stravu ovocem a zeleninou, jako je avokádo, banán, ovoce z vajíček a hrozny. Zahrnujte také brokolici, bok choy, zelenou papriku, sladké brambory nebo maso, ryby a drůbež, abyste zajistili dostatek vitamínu B-6.
Niacin
->
![]()
Rozmanité matice. Niacin hraje zásadní roli při udržování vaší pokožky zdravé, včetně udržení pokožky hydratované. Nedostatek niacinu může vést k vločkané kůži nebo k onemocnění nazývané ekzém. Lidé s ekzémem mají svědící, červenou a suchou kůži; někdy se kůže také stává křehkou. Chcete-li snížit riziko vzniku ekzému, konzumujte potraviny bohaté na niacin, jako jsou vejce, drůbež, ryby, maso, obiloviny a ořechy.
Riboflavin
->
Zelený salát. Photo Credit: dianazh / iStock / Getty Images
![]()
Získání dostatečného množství riboflavinu ve vaší stravě může pomoci zmírnit suchou pokožku, protože tento vitamín B přispívá ke zdravé kůži. Nedostatek riboflavinu vede k trhlinám v ústech a kožním vyrážkám. Můžete také vyvíjet ekzém na tváři stejně.Vezměte z vaší stravy adekvátní riboflavin tím, že jíte mléčné výrobky, maso, listovou zeleninu a obohacený chléb a obiloviny.
