Únava může být pocit ospalosti nebo nedostatku energie. Mnoho z vás to zažilo krátkou chvíli, nebo možná po dlouhou dobu. Únava může být způsobena řadou příčin, jako je stres, nedostatek spánku, zdravotní potíže, intenzivní cvičení nebo dokonce i vaše strava. Některé potraviny zvyšují energetickou hladinu, zatímco jiné mohou bránit. Když jíte určité pokrmy v míře, nebo je kombinujete s jinými potravinami, můžete zjistit, že snižuje množství únavy, které po jídle zažijete.
Video dne
Jaké potraviny jsou známé jako příčiny únavy?
Potraviny, které způsobují ospalost, zahrnují sladkosti a škrobové sacharidy, jako jsou sušenky, koláč, bílá rýže, bílý chléb a obohacené bílé těstoviny. Tyto potraviny mohou způsobit, že vaše hladina cukru v krvi se rozplývá. Možná jste si všimli, že například jíst koblihu vám dává krátkotrvající cukr, následovaný pomalým, unaveným a hladovým pocitem. Možná budete v pokušení jíst další koblihu, abyste získali vaši cukr vysokou záda, ale to vede jen k energetickým výkyvům a klesáním - začarovaného cyklu.
Věda o potravinách, které způsobují únavu
Reakce těla na uhlohydráty lze vysvětlit glykemickým indexem. Čím vyšší je glykemický index potraviny, tím více kolísání hladiny cukru v krvi při podávání potravy. Když máte vysokou hladinu cukru v krvi, hormon inzulín se uvolní z pankreatu, aby se předešlo náhlému zvýšení hladiny krevního cukru, aby se vrátil na přijatelnou úroveň. Širší fluktuace hladiny cukru v krvi zvyšuje množství únavy, které zažíváte.
Lepší výběr potravin
Vzhledem k tomu, že sacharidy jsou nezbytnou podmínkou jakéhokoli zdravého stravování, vybrané druhy sacharidů mohou hrát velkou roli v řízení hladiny cukru v krvi. Zvolte celá zrna namísto bílých škrobových výrobků a sýrte sýry neobvykle. Celozrnné těstoviny, hnědá rýže, ovesné vločky, otruby a celozrnné obiloviny jsou mnohem lepší volbou než bílá těstovina, bílá rýže nebo cukrová cereálie. Dobrým pravidlem je vybrat potraviny, které mají vyšší obsah vlákniny.
Jíst své oblíbené v moderování
Samozřejmě, to neznamená, že musíte trvale vystřihnout všechny své oblíbené pokrmy, abyste se vyhnuli únavě. Pokud si nesmírně užíváte jíst cookies, pak to učiníte moderně. Nejlepší čas k jídlu je po jídle vyvážen v bílkovinách, tuku a sacharidů. S rovnováhou makroživin, které jsou současně tráveny, je vaše hladina cukru v krvi méně pravděpodobné, že projde střechou, což vede k následnému "potravinovému kómatu".
