Potraviny nebo nápoje, které pomáhají dětem mít pohyb střev

Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder

Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder
Potraviny nebo nápoje, které pomáhají dětem mít pohyb střev
Potraviny nebo nápoje, které pomáhají dětem mít pohyb střev
Anonim

Zácpa nastane, když děti mají méně než dva střevní pohyby za týden nebo mají pohyby střev, které jsou suché, těžké a obtížné projít. Podle Národního informačního informačního systému o zánětlivých nemocech je zácpa častá u dětí a představuje 5% všech návštěv v kanceláři pediatra. Naštěstí může několik změn ve stravě a životním stylu, jako je zvýšení příjmu vlákniny a tekutin, může poskytnout úlevu od zácpy.

Video dne

Příjem vody

Pitná voda mladého chlapce Photo Credit Group / Top Photo Group / Getty Images

Jak se potravina pohybuje zažívacími traktami, absorbováno. Pokud stolice trvá příliš dlouho v těle, může se stát suchou a tvrdou, což vede k zácpě. Zvýšení příjmu vody a tekutin může pomoci zabránit tomuto vysoušení stolice, čímž je zjemňuje a usnadňuje jejich procházení. Zaměřte se na většinu denního příjmu tekutin, který pochází z čisté vody. Mnoho šťáv má vysoký obsah přidaného cukru, takže budete chtít tyto nápoje omezit a vybrat si přírodní ovocné šťávy bez přidaného cukru. Podle americké Akademie výživy a dietetiky potřebují děti ve věku 4 až 8 let alespoň 1 litr tekutiny denně, dívky ve věku od 9 do 13 let potřebují 2 litry denně a chlapci od 9 do 13 let potřebují 2 4 litry denně. Podívejte se na pediatra, který vám poskytne přesné doporučení týkající se tekutin podle věku, váhy a pohlaví vašeho dítěte.

->

Sušené švestky nebo sušené švestky

Sušené švestky na farmářském trhu Photo Credit Benoit Boulianne / iStock / Getty Images

Jíst švestky nebo pití šťávy mohou také pomoci zmírnit zácpu u dětí. Švestky mají vysoký obsah vlákniny, což podporuje jemné a pravidelné pohyby střev. Podle článku z května 2001 v časopise "Kritické recenze ve vědě o výživě a výživě" obsahuje slivky a sušené švestky také přírodní laxativní sloučeniny, jako je sorbitol, které mohou podporovat pohyby střev. Zkuste podávat 1/4 šálku švestek nebo 3/4 šálku šťávy ze slizu denně pro děti mladší 6 let a ne více než 1,5 šálku šťávy ze slizu denně pro děti od 7 let, aby podpořily pohyby střev.

Ovoce a zelenina

Čerstvá brokolice Photo Credit Lars Kastilan / iStock / Getty Images

Zvýšení vašeho příjmu ovoce a zeleniny může také poskytnout úlevu od zácpy. Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem jak vlákniny, tak i tekutiny, aby se potraviny mohly pohybovat v zažívacím traktu a zabránily vytvrzení stolice. Akademie výživy a dietetiky doporučuje vypočítat potřebu vlákna dítěte tím, že vezme svůj věk a přidá k němu 5. Takže 4letý člověk potřebuje zhruba 9 gramů vlákniny denně. Mnoho ovoce a zeleniny, jako jablka, hrušky, banány, maliny, vařená mrkev, hrách, zimní squash a brokolice, poskytují 3 až 5 gramů vlákniny na 1/2 šálku.

Celá zrna a luštěniny

Quinoa zrnka na lžíci Photo Credit joanna wnuk / iStock / Getty Images

Celozrnné potraviny a luštěniny jsou další vynikající zdroje stravy pro děti. Vyberte si obiloviny, chleby a těstoviny z celozrnných obilovin, jako je oves a celozrnná pšenice. Vyhýbejte se rafinovaným nebo zpracovaným obilným potravinám, jako je bílý chléb, bílá rýže, bílá mouka a pravidelné těstoviny, protože nemají vlákninu. Hnědá rýže, quinoa a ovesné vločky mohou být také přidány do stravy dítěte pro zvýšení příjmu vlákniny. Vařené fazole, jako jsou pinto fazole, fazole a fazole, poskytují 6 až 10 gramů vlákniny na 1/2 šálku, což pomůže podpořit pravidelné pohyby střev.