Často způsobené cukrovkou, fibromyalgií, šindelů nebo nedostatek živin je nervová bolest jednou z nejtěžších a nepohodlných typů bolesti, říká doktor Jacob Teitelbaum, designérista internisty, výzkumného pracovníka a přispěvajícího spisovatele pro "Psychologii dnes". Je také velmi zvládnutelná, vzhledem k řádné péči. Jakmile lékař určí a poskytne léčebné opatření pro základní příčinu, zdravá výživa, která zdůrazňuje konkrétní potraviny a omezuje ostatní, může pomoci minimalizovat vaše příznaky.
Video dne
Celá zrna pro vitamíny B a vlákninu
Na rozdíl od jemných zrnek si celá zrna uchovávají při zpracování zpracování cenných živin. V důsledku toho dodávají významně více vitamínů B a vlákniny. Konzumace potravin bohatých na vitamíny B je důležitá, protože nedostatky živin mohou způsobovat bolesti nervů. Vláknina podporuje kontrolu chuti k jídlu, což usnadňuje dosažení nebo udržení zdravé tělesné hmotnosti. To je důležité, protože nadbytečné libry mohou tahat nervy, včetně vašeho ischiatického nervu, zvyšující riziko bolesti nervů v dolní části zad. Jako nízké glykemické potraviny, což znamená, že mají mírný dopad na hladinu cukru v krvi, celá zrna pomáhají snižovat zánět. Chcete-li těžit z těchto výhod, vyměňte produkty z rafinovaných zrn ve vaší stravě, jako je bílý chléb, preclíky a pečivo, s celozrnnými obilovinami, jako je ječmen, oves, quinoa a hnědá rýže.
Tučné ryby pro omega-3s
Tučné ryby, jako je losos, makrela a jezera, jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin - esenciálních tuků, které snižují zánět. Ve studii publikované v časopise Clinical Journal of Pain v únoru 2010 bylo pět pacientů s bolestivými bolestivými nervy podáváno vysokým dávkám rybího tuku a vykazovalo významné snížení bolesti a zlepšilo funkci po dobu až 19 měsíců po počáteční dávce. Chcete-li vyhovět vašim omega-3 potřebám a podpořit kardiovaskulární zdraví, American Heart Association doporučuje jíst ryby, zejména mastné odrůdy, nejméně dvakrát týdně. Pro přidané zdravotní výhody zvolte pečené, pečené nebo grilované ryby namísto tučných mas, jako jsou steak, slanina a smažené kuře, které zvyšují zánět.
Zdroje bílkovin a obiloviny pro vitamín B-12
Periferní neuropatie je bolestivý nervový stav, který může pocházet z nedostatku vitamínu B-12. Mnoho lidí ve Spojených státech má nedostatek vitamínu B-12, podle Centra periférní neuropatie v University of Chicago, včetně 10 až 25 procent lidí starších 80 let a mnoho lidí po přísné vegetariánské stravě nebo s chorobami trávicího traktu, jako je Crohnova choroba. Chcete-li zajistit, aby vaše potřeby byly splněny, začleňte do své stravy další potraviny bohaté na vitamín B-12, jako jsou chudé maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ryby, vejce a obohacené obiloviny. Protein pomáhá zmírnit nervové problémy tím, že posiluje imunitní funkce a opravu tkání.Pro přidání bílkovin k obohaceným obilovinám sloužíme s mlékem s mlékem nebo sójovým mlékem s nízkým obsahem tuku. Pokud máte potíže s naplněním vitamínů B-12 nebo bílkovin potřebných pouze při jídle, poraďte s lékařem případnou potřebu doplňků stravy.
Barevné přípravky pro antioxidanty a vlákniny
Jíst zdravou stravu, která udržuje hladinu cukru v krvi v zdravém rozmezí, je zvláště důležitá, pokud máte bolesti nervů související s diabetem, říká zdravotní středisko University of Maryland. Ovoce a zelenina dodávají bohaté množství vlákniny, které podporuje hladinu cukru v krvi a kontrolu chuti k jídlu. Jako primární antioxidační zdroje také pomáhají snižovat zánět. Ovoce a zelenina obzvláště bohaté na antioxidanty zahrnují bobule, citrusové plody, zimní squash, papriky, rajčata a tmavé, listové zeleniny. Řepy, maliny a vařené růžičkové klíčky, sladké brambory a hrách jsou obzvláště bohaté na vlákninu.
