Abyste si udrželi silné kosti a zuby, vaše tělo vyžaduje víc než jen mléko. Ve skutečnosti jsou pro sílu kostí a zubů potřebné několik různých vitaminů a živin. Většina těchto živin se nachází ve vašich každodenních zdrojích potravin a pravděpodobně je v mnoha jídlech, které právě konzumujete. Aby vaše tělo zůstalo strukturálně silné a připravené k opravě, začleňte do stravy každodenně potraviny, které obsahují každý z těchto vitaminů a živin.
Video dne
Vápník
Vápník je pravděpodobně nejběžnější živinou, o které jste se dozvěděli o síle kostí a zubů. Navíc pomáhá budovat silný strukturální systém, vápník pomáhá při srážení krve, přenosu nervových impulzů a regulaci srdečního rytmu. Vaše tělo potřebuje vápník k fungování a pokud ho nedostane do potravinových zdrojů, vaše tělo ho vytáhne z kostí. Existuje několik zdrojů, ze kterých si můžete vybrat, abyste získali příjem vápníku. Podívejte se na mléčné výrobky, tmavé listové zeleniny nebo sušené fazole. Změňte zdroje, pokud máte zdravotní obavy ohledně konzumace více mléčných výrobků.
Vitamin D
Vitamín D a vápník jde ruku v ruce. Vitamin D pomáhá tělu absorbovat vápník. Bohužel vitamín D není snadno nalezen v potravinách. Můžete získat denní příjem vitamínu D z obohacených potravin nebo strávit několik minut na slunci každý den.
Fosfor
Stejně jako vápník je pro sílu kostí a zubů potřebný fosfor. Je přítomen v celém vašem těle a snadno se nalézá v mnoha zdrojích potravin. Mít příliš mnoho fosforu může být nebezpečnější než mít příliš málo, takže se nepokoušejte za příplatek. Potraviny bohaté na fosfor zahrnují maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky, ořechy, semena a luštěniny.
Vitamin C
Vitamin C hraje velkou roli v růstu a opravě tkání v celém těle. Předtím, než se narodí dítě, zatímco je fyzicky v děloze, je vitamin C jednou z nezbytných živin potřebných pro vývoj zubů. Zahrňte dostatek vitamínu C do stravy, abyste pomohli při opravě a údržbě kostí a zubů. Veškeré druhy ovoce a zeleniny obsahují vitamín C. Některé potraviny, které mají vyšší obsah vitamínu C, zahrnují zelenou papriku, citrusové plody, jahody, rajčata, brokolici, listové zeleniny, sladké brambory a meloun.
Vitamin A
Vitamin A je důležitý pro růst kostí, reprodukci a opravu buněk. Nejběžnějšími zdroji vitaminu A jsou živočišné produkty, mléčné výrobky a barevné ovoce a zelenina.
