Podle drog. com, většina dospělých potřebuje asi 4, 700 miligramů draslíku v denním příjmu potravy. Draslík je základní minerální látka, která pomáhá regulovat rovnováhu elektrolytů v těle. Ovlivňuje srdeční funkci, kontrakci svalů a stimulaci reakcí na nervy. Nízká hladina draslíku nebo hypokalémie způsobuje slabost, únavu a špatnou koordinaci svalů, špatnou koncentraci a hypertenzi a srdeční nepravidelnosti. Potraviny a nápoje bohaté na draslík obsahují mnoho zeleniny, ovoce, masa a drůbeže a nápoje
Video dne
Zelenina
Zelenina je vynikajícím zdrojem draslíku. Jeden šálek fazolí z Limy má 955 miligramů, jeden medlán má 893 miligramů a 1 šálek nakrájených nebo nakrájených rajčat 400 miligramů. Jeden pečený sladký brambor s pokožkou má 508 miligramů, 1/2 středního bramboru s kůží má 422 miligramů a 1/2 středního avokáda má 450 miligramů. Ostatní zelenina bohatá na draslík zahrnuje chřest, dýně a houby. Jedna polovina šálku čerstvého růžičkového kapusty má 247 miligramů a 1/2 šálku čerstvých zelených fazolí má 187 miligramů.
Plody
Plody jsou také vynikajícími zdroji draslíku. Jedna papája má 781 miligramů, 1 šálek plátku cantaloupe nebo kýta ve tvaru medu má 494 a 461 miligramů a jeden malý banán 467 miligramů. Jedna třetina hrnku rozinky má 363 miligramů, střední mango nebo střední kiwi mají 323 a 252 miligramů. Jedna malá oranžová má 237 miligramů a jednu střední hrušku 208 miligramů. Ovoce s obsahem draslíku v rozmezí od 193 do 138 miligramů zahrnují broskev, meloun, jablko, ananas a čerstvé jahody.
Drůbeží maso Ryby a mléčné výrobky
Drůbež, maso, ryby a mléčné výrobky jsou vynikajícími zdroji draslíku. Ryby jako losos, blato a treska mají výjimečně vysoký obsah draslíku. Šest uncí pečeného kuřecího bíleho masa má 458 miligramů, zatímco 4 unce tresky pokryté máslem mají 460 miligramů a 4 unce grilovaného halibuta 596 miligramů. Čtyři unce vařeného, hovězí svíčkové má 409 miligramů a čtyři unce pečených krůtí prsou má 465 miligramů. Mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr čedar, jsou také dobrým zdrojem draslíku.
Nápoje
Ovocné šťávy, jako je slivka, hroznová a jablečná šťáva, stejně jako pomerančová a rajčatová šťáva jsou bohaté na draslík. Jeden šálek šťávy ze skořápky má 707 miligramů, 1/2 šálku pomerančového džusu má 236 miligramů a šalvičku z rajčatové šťávy o objemu 6 uncí je 413 miligramů. Šest uncí jablečné nebo hroznové šťávy má 222 a 252 miligramů.Šestiposilové podávání zmrazené hroznové šťávy má 42 miligramů., zatímco 1 polévkové části plnotučného mléka má 370 miligramů, odstředěné mléko má 426 miligramů a 2 procentní mléko s nízkým obsahem tuku má 412 miligramů.
Vpravo od pata máme chybu v intro. Nejste si jisti, odkud pochází 2 000 mg, ale mělo by to být 4, 700 mg. To přináší další bod: Prosím, napište váhy a měření v celém rozsahu - mg až miligramy. Ref 1 nás nikam nevede, ale na domovskou stránku. Můžete jej nahradit tímto: // lpi. oregonstate. edu / infocenter / minerals / potassium / Ref 2 potřebuje název článku. A konečně ověřte informace zde. Nejsem si jistá, odkud pocházejí všechna čísla - nejsou všichni na drogách. com ref. Děkuji.
