Lidé vyžadují určité živiny pro optimální zdraví ve všech fázích života. Zatímco dětství a rané dětství jsou doby rychlého růstu a vývoje, puberta poskytuje následující portál do zralosti. Během puberty procházejí dospívající těla mnoha změnami, které vyžadují zvláštní výživové potřeby. Zdravá strava pomáhá poskytovat potřebné prvky pro správný vývoj během fáze puberty.
Video dne
Časový rámec
Puberty označuje čas v životě, kdy se vyvine sexuální zralost. Přesný věk puberty se mění v závislosti na mnoha faktorech, jako je dědičnost. Dívky obvykle vstupují do puberty kolem 11 let, zatímco chlapci obvykle začínají tuto fázi přibližně ve věku 12 let. Tento sexuální vývoj pokračuje několik let, často končící kolem věku 14 let pro dívky a 15 nebo 16 let pro chlapce. Nejíst dostatečně správné druhy potravin může zpozdit nástup puberty.
Nutriční požadavky
Lékařský ústav doporučuje specifické množství živin v závislosti na určitých kritériích, včetně věku. Adolescenti ve věku od 9 do 13 let by měli každý den užívat asi 1, 200 mg vitaminu C, 600 mg vitaminu E a asi 60 mg vitaminu B6 mezi různými živinami. Doporučení pro dospívající ve věku od 14 do 18 let zahrnují 1, 800 mg vitaminu C, 800 mg vitaminu E a 80 mg vitamínu B6.
Potravinářské zdroje
Teenageři se setkávají s rychlým růstem, což vede ke zvýšené potřebě živin. Zajistěte vyváženou stravu, která dodá asi 2, 200 kalorií za den pro dívky a mezi 2, 500 až 2, 800 kalorií každý den pro chlapce, ledaže lékař vašeho dítěte doporučuje jiné dávky z důvodu problémů s hmotností, bere na vědomí Helpguide. org. Zahrňte jídlo, které obsahuje zdravé zdroje bílkovin, jako jsou libové maso, ryby a fazole. Vyzvěte svého dospívajícího, aby jedl potraviny, které obsahují vápník, včetně mléčných výrobků, šťávy obohacené o vápník a obiloviny, stejně jako špenát. Ořechy, kuřecí maso, špenát a obohacené celé zrno dodávají také železo, důležitý prvek pro vývoj svalové hmoty a energie.
Výhody
Poskytnutí dobře vyvážené stravy při eliminaci nezdravých potravin pomůže vašemu dítěti vyhnout se nutričním nedostatkům, které mohou ovlivnit normální tempo růstu během puberty. Vyučování vašeho dospívajícího k výživnému výběru jídla může podpořit život zdravé výživy, stejně jako minimalizovat jeho šance na vývoj nebezpečných dietních vzorků a poruch příjmu potravy.
Bezpečnostní opatření
Nápověda. org upozorňuje, že teenagery mají vysoké riziko vzniku poruch příjmu potravy, jako je anorexie, bulimie a poruchy příjmu potravy. Nedostatečná dieta může vést k přírůstku hmotnosti, která vede k obezitě, což je zdravotní stav, který může zvýšit pravděpodobnost výskytu cukrovky a srdečních onemocnění.
