Omega mastné kyseliny, podle American Heart Association, vám mohou dodat živiny, které zvyšují vaši celkovou úroveň kardiovaskulárního fungování. Tyto mastné kyseliny se nacházejí v různých přírodních potravinách, stejně jako v komerčně připravených potravinách.
Video dne
Omega-3 mastné kyseliny
Potraviny klasifikované jako ryby studené vody, známé také jako ryby, obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin, uvádí USDA a American Heart Association. Tato třída ryb zahrnuje sleď, pstruh jezera, ančovičky, tuniak albacor, makrelu a losos. Podle Mayo kliniky je preferován losos. Všechny odrůdy lososa (Pacifik, Atlantik, divoká, červená, sockeye, chum, král a chinook) jsou bohaté na omega-3 a řadu dalších potřebných živin. Podle nutritiondata. com, 3-unce servírovací velikost lososa obsahuje 2, 198 miligramů zdravé srdce mastné kyseliny. Jak konzervy, tak čerstvé verze rybích ryb obsahují bohaté zdroje omega-3, cituje USDA. Pokud se vám nelíbí jíst ryby, můžete si vzít doplňky z rybího tuku, abyste získali zdravotní výhody.
Omega-6 mastné kyselinyTyto mastné kyseliny, podle USDA, se běžně vyskytují v tom, co American Heart Association označuje jako "zdravé tuky v srdci". Srdce zdravé tuky jsou nenasycené tuky, které mohou přispět ke snížení škodlivých cholesterolu. Potraviny bohaté na omega-6 mastné kyseliny zahrnují oleje z bavlníkových, sójových, řepkových, zeleninových, světlicových, arašídových, hroznových, makových a olivových. Klinika Mayo doporučuje konzumovat olivový olej, protože je bohatým zdrojem omega-6 mastných kyselin. Podle nutritiondata. com, 1 šálek olivového oleje vám dodá 21, 100 miligramů těchto mastných kyselin.
Jiné potraviny bohaté na omega-6 mastné kyseliny zahrnují majonézu, částečně hydrogenované zkrácení, salátové dresinky (jako je francouzský a Thousand Island) vyrobené ze zdravých olejů a margarínu, cituje nutritiondata. com.
Také známé jako kyselina vaccenová, podle USDA, omega-7 mastné kyseliny jsou přirozeně se vyskytující trans-tuky nacházející se v mléčném tuku. Pomáhají snížit hladinu celkového cholesterolu, triglyceridů a lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) ("špatný") hladiny cholesterolu, uvádí USDA. Potraviny bohaté na omega-7 mastné kyseliny zahrnují celá a 2 procenta tukových mléčných výrobků.Patří sem tvarovky, máslo, mléko, smetana, jogurt, zmrzlina a všechny druhy sýrů (tvrdé a měkké verze). Tuto mastnou kyselinu nedostanete podle jídla bez mléčných mléčných potravin, jak uvádí USDA.
