Kyselina listová je syntetická forma vitaminu B vitaminu. Folate se přirozeně vyskytuje v různých potravinách, ale vaše tělo pohlcuje kyselinu listovou lépe, hlásí Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Množství kyseliny listové doporučené k prevenci nedostatku u 50leté ženy je poměrně malé a můžete snadno splnit tento požadavek tím, že budete pravidelně jíst určité potraviny. Pokud potřebujete větší množství kyseliny listové pro léčebné účely, pravděpodobně budete potřebovat doplnění, ale nejdříve se poraďte se svým lékařem.
Video dne
Doporučený příjem
Jak muži, tak ženy ve věku 19 let nebo starší by měli dostat alespoň 400 mikrogramů kyseliny listové denně ve své stravě, podle National Institutes of Health Úřad stravovacích doplňků. Pokud jste náhodou těhotná nebo existuje možnost těhotenství, konzumujte nejméně 600 μg denně, abyste snížili rizika problémů, jako jsou poruchy neurální trubice a nízká porodní hmotnost.
Dietní zdroje
Mnoho potravin je obohaceno kyselinou listovou a dalšími vitamíny B a v některých případech pouze jedna malá dávka poskytuje 100 procent doporučené hodnoty. Například jen ¾ šálku obohacených cereálií naplní 100 procent denního příjmu kyseliny listové. Jiné potraviny typicky obohacené kyselinou listovou zahrnují chléb, těstoviny a rýži. Přečtěte si štítky výrobků, abyste zjistili, zda je k jídlu přidána kyselina listová a procento denní hodnoty na jednu porci.
->Úrovně kyseliny listové a homocysteinu
Jak dosáhnete svých 50 let, vaše riziko rozvoje určitých onemocnění se začíná zvyšovat kvůli faktorům, jako jsou hormonální změny a jiné změny související s věkem. Zvýšené hladiny aminokyselinového homocysteinu mohou zvýšit vaše riziko některých z těchto problémů, jako je srdeční onemocnění a mrtvice hlásí NIH. Potenciálně škodlivé mechanismy účinku zahrnují poškození buněk, které lemují cévy, což má vliv na průtok krve a podporuje tvorbu krevních sraženin. Zdá se, že kyselina listová řídí hladiny této potenciálně nebezpečné aminokyseliny a dostat se do ní dostatečným množstvím stravy a doplněním může pomoci snížit riziko těchto problémů.
Kyselina listová a rakovina
MSKCC uvádí, že nízké hladiny této živiny byly spojeny se zvýšeným rizikem některých typů rakoviny, jako je prsa, pankreas a tlustá střeva. To neznamená, že získání dostatečné množství kyseliny listové může zaručit, že tyto typy rakoviny nedosáhnete, ale tento výzkum naznačuje, že jeden nebo více mechanismů působení kyseliny listové může poskytnout ochranu před těmito nemocemi.
Dodatečné informace
Neměli byste doplnit kyselinu listovou bez dohledu svého lékaře. Užívání více než 1 000 mcg denně by mohlo maskovat příznaky nedostatku B-12.NIH doporučuje každému 50 nebo starším, aby si zkontroloval hladiny B-12 před přijetím doplňků kyseliny listové, protože starší jedinci pravděpodobně budou mít nedostatek. Vzhledem k tomu, že kyselina listová může napravit některé, ale ne všechny, příznaky nedostatečné hladiny B-12, jako je anémie, možná si neuvědomujete, že postrádáte dostatečné množství zásob. Neschopnost léčby nedostatku B-12 může vést k trvalým problémům, jako je ireverzibilní poškození nervu.
Použití určitých léků může interferovat s hladinami kyseliny listové v těle, což znamená, že budete potřebovat doplnění, abyste zajistili zdravé hladiny. Lékařské centrum University of Maryland uvádí, že použití následujících léků může snížit hladinu kyseliny listové v krvi: antacidů, H2 blokátorů, inhibitorů protonové pumpy, sekvestrantů žlučových kyselin, karbamazepinu, protizánětlivých léků, sulfasalazinu a triamterinu.
