Vlastní myofasciální uvolňovací technika, často označovaná jako SMRT, využívá válcové pěnové přepážky, které pomáhají rehabilitovat širokou škálu zranění. Populární s atlety, terapeutickými specialisty a nadšenci fitness, jeho použití je myšlenka stimulovat regenerační růst a snížení chronické bolesti přes spouštěcí body v fascii, nebo pokrytí svalu.
Video dne
Koncept
Svaly, kosti a klouby jsou izolovány speciálními spojovacími tkáněmi nazývanými fascia. Spolu s šlachy a vazy je fascia typem husté pojivové tkáně a pokrývá celé tělo od hlavy až po prsty. K fascii jsou tři vrstvy - povrchní fascia, hluboká fascia a podsklepená fascia. Hluboko v rámci fascie jsou spekulovány, že jsou spouštěcími body, které jsou předchůdci určitých druhů svalových zranění. Pěnový válec slouží k masírování těchto spouštěcích bodů a ke snížení rizika zranění.
Typy
Pěnové válečky lze zakoupit v délce 1 stopy nebo 3 stopy a jsou také k dispozici v mnoha různých hustotách od měkké pěny až po válce s vysokou hustotou, které se cítí pevnější. Velký, silně svalnatý jedinec může zjistit, že vysokohustotní válec je výhodnější, zatímco menší, méně hustý jedinec může chtít začít s měkkým pěnovým válečkem.
Cvičení
Pěnový válec má nejlepší výhodu na dolních končetinách. Umístěte nepodporované hamstringy na pěnový válec. Použijte své ruce, abyste si pomohli sami, pomalu zatáhněte své hamstringy přes válec, dokud se nedostanete do jemného místa. Držte pozici po dobu 20 až 30 sekund nebo v mezích bolesti.
Protažení spirálové pružiny se provádí umístěním pěnového válce na t-2 vertabře. Nakreslete nohy do hrudníku, abyste pomohli stabilizovat válec a spustit je na podlahu. Pomalu odvalujte své tělo ze strany na stranu spočívající na svalu, které běží rovnoběžně s páteří.
Úvahy
Při použití pěnového válce je důležité, abyste našli své jemné místo a držte jej po dobu 20 až 30 sekund. To umožní uvolnění hypertrofovaného svalu uvnitř fascie a povede ke zvýšené možnosti hojení. Některým jednotlivcům může být akce aktivována delší dobu a tato pozice může trvat až minutu. Cvičení pro pěnové cvičení mohou být použita před cvičením i během vychladnutí.
