Hluboká bolest, kterou po cvičení pociťujete, je z nahromadění laktátu ve vašich svalových tkáních. Laktát je vedlejším produktem poruchy glukózy ve vašem svalstvu, tvrdí fyziolog William McArdle. Můžete použít pěnovou válečku, válcovou trubici dlouhou 1 až 3 stopy, která je vyrobena z hustého polystyrénu, aby zmírnila nějakou svalovou citlivost a snížila bolestivost.
Video dne
Bolestivost tele
Vaše telata mají dvě svaly - gastrocnemius a soleus. Pomáhají prodlužovat a flexovat kolena a pohybovat a stabilizovat kotníkový kloub, podle Národní akademie sportovního lékařství. Většina citlivosti a bolestivosti vajíček se vyvíjí uprostřed a je způsobena únavou, mikrotrhnutím ve svalech a spojivových tkáních a nahromaděním laktátu během a po intenzivní cvičení.
->Uvolnění ze samo-myofasci
Masáž pěnových válečků je typ samo-myofasciálního uvolnění nebo SMR a má se provádět po cvičení ke snížení svalových křečí a bolesti, sportovní medicíny. Chcete-li toto cvičení, položte válec na podlahu a sedněte na podlaze. Položte pravé horní tele na vršek válečku a levého lýtka na pravou dolní nohu. Položte ruce na zem na bocích pro podporu. Neubližujte si ramena. Posuňte hýždě zpět na podlahu pomalu, jakmile budete házet tele na vršku válečku dolů na Achilovu šlachu.
Když najdete jemné místo v tele, mírně aplikujte větší tlak a jemně protřepte postiženou oblast nahoru a dolů na válec podél svalových vláken, dokud bolest nezmizne. Pokračujte v práci na vnitřní a vnější části těl na obou nohách, dokud necítíte nějakou úlevu.
Expert Insight
Fyzikální terapeut Chris Frederick, autor knihy "Stretch to Win", doporučuje, abyste si po testech SMR natáhli telata. Když se natáhnete, držte úsek po dobu nejméně 30 sekund na každé noze, abyste podpořili uvolnění těl. To minimalizuje možnost vzniku křečí a bolesti.
Varování
Nikdy neprovádějte cvičení z pěnových válečků, pokud máte otevřené rány, osteoporózu, rakovinu kůže nebo jiné nemoci, vyrážky nebo vysokou nesnášenlivost bolesti, říká Frederick. Cvičení vždy provádějte pomalu, rytmicky. Pohyb příliš rychle může způsobit, že vaše svaly a klouby se uzavřou, takže se ztuhnou a bolestivěji.
