Jeden obyčejný otravný zranění, kterým jsou aktivní lidé, zvláště běžci, čelí, je známý jako syndrom iliotibial band. Tento syndrom může být bolestivý, ale je také léčen s malými náklady a časem. Ve skutečnosti můžete tento problém řešit sami pomocí pěnového válce. Pěna, která se dotýká postižené oblasti, se cítí jako samo-masáž a může vám pomoci uvolnit se a připravit se na cestu.
Video dne
Iliotibial Band
Pochopení toho, co ITB je, vám umožní správně se vypořádat s tím, abyste mohli pokračovat v tréninku. Iliotibial band nebo ITB je část pojivové tkáně, která běží po délce stehna. Je primárně zodpovědný za stabilizaci kolen při běhu. Běžec má tendenci rozvíjet těsný ITB, známý také jako ITB syndrom, prostřednictvím nadužívání a nedostatečné flexibility v ITB.
ITB syndrom je rozpoznán jako bolest lokalizovaná kolem kolena, která se zhoršuje při cvičení, konkrétně v běhu. Podle San Diego Sports Medicine, společné příčiny ITB syndromu zahrnují pokusy spustit se příliš daleko příliš brzy a nesprávný krok, který vede k těsnosti v ITB. Pokud se u vás vyskytne tento typ bolesti, přestaňte běhat a polejte oblast. Odpočívejte a roztáhněte oblast před dalším tréninkem.
Samo-myofasciální uvolnění, které se provádí pomocí pěnového válečku, umožňuje uvolnit napětí a těsnost ve vašich svalech, a to s malým nákladem. Profesionální maratónista Clint Verran popisuje pěnovou roli jako pevnou pěnu. Přicházejí v různých délkách a šířkách, ale všechny mají válcovitý tvar, který vám umožňuje přetočit vaše tělo nad ním. Můžete použít pěnovou válečku pro většinu svalů ve vašem těle.
Technologie ITB Foam Roll
Příznaky syndromu ITB lze ulehčit použitím pěnového válce. Umístěte pěnový válec na zem a umístěte vnější část stehna na roli tak, aby jste mohli ohýbat délku stehna. Umístěte ruce na podlahu a používejte je k tomu, abyste táhli své tělo dopředu a dozadu po postižené oblasti nohy na minutu. Nehýbejte se přes kost, jen svaly. Projděte obě nohy několikrát denně.
Další návrhy
