Okruhový trénink není jen pro zvedání závaží v tělocvičně. Můžete si vytvořit svůj vlastní přizpůsobený tréninkový obvod, který zasáhne všechny hlavní svalové skupiny. Proveďte okruh jednou po kardio nebo silovém tréninku, abyste si mohli protahovat svaly nebo několikrát za sebou, abyste si mohli trénovat s flexibilitou.
Video dne
Význam školení o flexibilitě
Výcvik obvodu je metoda, která se používá ke zvýšení intenzity tréninku tím, že se stlačí více cvičení a méně odpočinku do kratšího časového období. Okruhy obsahují několik cvičení, které jsou uloženy dozadu bez přestávky mezi nimi. Po dokončení okruhu si určitou chvíli odpočinout a začít znovu na začátku. Cirkulační trénink je prospěšný, protože udržuje vaši mysl a tělo aktivní během celého tréninku a umožňuje vám vytvořit vlastní dokonalou rutinu. Místo toho, abyste ji křídlami, zorganizujte a nastavte své "školní" okruhy, než začnete cvičit. Aplikace stopky nebo časovače vám pomůže udržet se na dráze pro každé cvičení.
Pro tuto rutinu pro flexibilní obvody vzorků budete potřebovat asi 20 minut a dost místa na podlaze, abyste rozložili jógu. Zahřívejte svaly po dobu pěti minut chůzí nebo běhání na místě. Dále vykonat tři plné okruhy následujících úseků: stojící ohyb směrem dopředu, pes směřující dolů, sedící přední ohyb, sedící jedno nožní úsek, sedící široký-legged úsek, Cobra úsek, Most představovat, široký-legged dopředu ohyb, motýlí úsek a runnerův výpad. Držte každý úsek po dobu 30 sekund a přesuňte se okamžitě na další úsek. Celý okruh by měl trvat asi pět minut.
Tipy a úvahy
