Flexibilita Trénink okruhů

Flexibility Yoga Stretching - provaz, rozštěp, placka

Flexibility Yoga Stretching - provaz, rozštěp, placka
Flexibilita Trénink okruhů
Flexibilita Trénink okruhů

Obsah:

Anonim

Okruhový trénink není jen pro zvedání závaží v tělocvičně. Můžete si vytvořit svůj vlastní přizpůsobený tréninkový obvod, který zasáhne všechny hlavní svalové skupiny. Proveďte okruh jednou po kardio nebo silovém tréninku, abyste si mohli protahovat svaly nebo několikrát za sebou, abyste si mohli trénovat s flexibilitou.

Video dne

Význam školení o flexibilitě

Základy tréninku obvodu

Výcvik obvodu je metoda, která se používá ke zvýšení intenzity tréninku tím, že se stlačí více cvičení a méně odpočinku do kratšího časového období. Okruhy obsahují několik cvičení, které jsou uloženy dozadu bez přestávky mezi nimi. Po dokončení okruhu si určitou chvíli odpočinout a začít znovu na začátku. Cirkulační trénink je prospěšný, protože udržuje vaši mysl a tělo aktivní během celého tréninku a umožňuje vám vytvořit vlastní dokonalou rutinu. Místo toho, abyste ji křídlami, zorganizujte a nastavte své "školní" okruhy, než začnete cvičit. Aplikace stopky nebo časovače vám pomůže udržet se na dráze pro každé cvičení.

Vzorová rutina obvodů pružnosti

Pro tuto rutinu pro flexibilní obvody vzorků budete potřebovat asi 20 minut a dost místa na podlaze, abyste rozložili jógu. Zahřívejte svaly po dobu pěti minut chůzí nebo běhání na místě. Dále vykonat tři plné okruhy následujících úseků: stojící ohyb směrem dopředu, pes směřující dolů, sedící přední ohyb, sedící jedno nožní úsek, sedící široký-legged úsek, Cobra úsek, Most představovat, široký-legged dopředu ohyb, motýlí úsek a runnerův výpad. Držte každý úsek po dobu 30 sekund a přesuňte se okamžitě na další úsek. Celý okruh by měl trvat asi pět minut.

Tipy a úvahy

Jak procházíte flexibilním obvodem, pamatujte si několik základních technik pro správné a bezpečné protahování. Americká rada pro cvičení doporučuje, aby se pomalu pohybovala v úsecích, aniž byste poskakovali svaly. To umožňuje, aby se vaše svaly postupně roztahovaly a pomáhají vám vyhnout se zranění.Dýchat hluboko a rovnoměrně po celé délce a vyhnout se zadržování dechu. Dbejte na to, aby se vaše svaly natahovaly za to, co je pohodlné. Pokud máte pocit bolesti ve svalech nebo kloubech, uklidněte se, dokud pocit nebude silný nebo bolestivý.