Zatímco plochý žaludek je fyzicky atraktivní a esteticky příjemný, silné jádro má více zdravotních přínosů, než jen vypadá dobře. Získání plochého, zesíleného, mírně zvlněného a silného žaludku je pro mladé ženy nezbytné pro udržení dobré držení těla a snížení rizika zranění během jakékoli činnosti. Chcete-li vytvořit jádro vašeho svalstva, použijte řadu izometrických a dynamických cvičení k práci na přední a boční břišní svaly.
Video dne
Stabilita kuličkového kroužku
Variace klasické krize, stabilní kuličková kulička poskytuje nejen extra tlumení spodní části zad, ale také zvyšuje obtížnost cvičení, jak potřebujete k udržení rovnováhy v celém. Lehněte si záda na stabilizační kouli, ohýbejte kolena do úhlu 90 stupňů a nechte nohy zasazené na podlahu, od sebe vzdálené. Umístěte obě ruce za hlavu, nezablokujte prsty a nepleťte ramena nahoru a vytvářejte křik. Zvedněte se, dokud se vaše horní část zad nezmizí ze stabilní koule, a pak se pomalu spusťte zpět do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování pro tři sady.
Rolling Pike Crunch
Kultivační štika je náročná, jelikož působí na vaše jádro a svaly horní části těla. Lehněte si se žaludkem na stabilní kouli, položte ruce na podlahu, oddělíte ramena. Projděte si dopředu rukama, držte nohy společně a pevně, dokud míra stability neleží pod spodními stehny. Zvedněte boky rovně, udržujte horní část těla a dolní část těla rovnou, dokud vaše ramena nejsou nad rukama a pouze prsty se dotýkají stability koule. Držte pět vteřin předtím, než snižujete boky a nechte míč vrátit se směrem k vašim spodním stehnům. Do osmi opakování pro tři sady.
Přední deska
Přední deska je cvičení jógy, které funguje ve všech vašich jádrech. Jako izometrická cvičení se během pohybu nepohybujete, ale to neznamená, že je to méně náročné. Ležíte lícem dolů a položte ruce pod ramena, rovně na podlaze. Udržujte nohy dohromady, zapojte břišní a dolní svaly těla a zatlačte rukama nahoru. Plně rozšiřte své ruce a vyvažujte ruce a prsty. Vytvoříte přímku z hlavy do paty. Podržte po dobu 30 až 90 sekund, než provedete 10 sekundový reset. Zopakujte přerušení čtyř až pětkrát. Jako alternativu můžete spočívat spíše na předloktí než na ruce. Chcete-li tak učinit, ohněte si lokty a položte předloktí vedle sebe tak, aby tvořily přímku v horní části hrudníku. Udržujte horní paže přímo pod rameny.
Ruční Twist
Toto cvičení působí na přední břišní svaly stejně jako na oblique, které se pohybují po boku vašeho břicha.Sedněte si na podlaze s nohama rovně na zemi, odděleně od sebe. Udržujte své tělo rovně a pevně sedněte na podlahu, držte přímo před vámi lékařskou kouli a plně roztáhněte ruce. Zapojte svůj abs, otočte se doleva, pohybujte kuličkou léku, jakmile se otočíte, vždy držte jej před hrudí. Pomalu se otočte doprava na jedno úplné opakování. Opakujte 10krát pro tři sady.
Ab Building Cardio
Zahrňte abdominální kardio cvičení ve vašem cvičení, abyste zvýšili vytrvalost kardio. Tyto cviky spálí tělesný tuk a pomáhají vám dosáhnout svého cíle rovného a tónovaného žaludku. Ab-budování kardio cvičení zahrnuje skákací zvedáky a skokové lano, stejně jako cvičení na mini trampolínu skákání nahoru a dolů. Tyto cvičení můžete provádět samostatně jako součást svého kardio cvičení, nebo je můžete udělat po dobu pěti minut jako zahřívání před rutinou vašeho odporu. Americká srdeční asociace doporučuje pětkrát týdně minimálně 30 minut kardiochirurgie, aby si udrželi zdravou fyzickou kondici. Chcete-li získat ploché břicho, možná budete muset udělat ještě více kardio cvičení.
