Plochá záda je známá jako posteriorní panvový sklon. Jedná se o posturální nedostatek, který způsobuje špatné držení těla a nesprávné vyrovnání pánevního těla, což by mohlo vést k problémům. Nápravné cvičení, které prodlužují dolní část zadní části dozadu a posilují kyčelní ohýbačky, zlepšují stav ploché části zad. Také se táhne pro svaly hamstringů a glutes, které tahají pánev dozadu pomáhají pánev pohybovat vpřed do své optimální pozice.
Video dne
Problémy s plochým záchvaty
Přestože plochý zád není tak obvyklý jako nadměrné vyklenutí chrbta, nazývaný záď, je to stále obyčejný posturální nedostatek. Plochá záda je v rozporu s tím, jak se pánve přirozeně vyrovná. Vaše pánve je v ideálním případě v tzv. Neutrální pozici. To je místo, kde se dolní část zadí zakřivuje přirozeně, aniž by byla vytažena plochá nebo prodloužena těsnými svaly. Při správném držení těla je zadní část neutrální s horní a zadní částí pánev ve stejné výšce. Pokud není pánev v neutrální poloze, dochází k nerovnoměrnému opotřebení kloubů kolem pánve.
Břišní natahování
Břišní úsek prodlužuje trup v zadním ohybu. Toto cvičení jemně rozšiřuje páteř zpátky a způsobí, že se vrátíte zpět do oblouku. Opačný pozdní panvový náklon je přední panvový náklon, ve kterém vaše pánve dopředu a zadní oblouky. Chcete-li provést břišní úsek, položte na vrchol stabilní koule nohama na podlahu. Míč poskytuje křivku pro vaši páteř. Držte jej 10 až 30 sekund.
Šikmá streč
Pevné svalnaté svaly jsou kratší, než by měly být. Toto snížení délky tahá pánev do zadního sklonu. Protahování hamstringů umožňuje, aby se svaly vrátily do normální délky při uvolňování napětí. Chcete-li provést sedící kladkostroje, položte se na okraj židle a položte jednu nohu přímo před sebe. Oheň nohu a závěs dopředu od boků, dokud neucítíte zadní stranu stehna. Držte jej po dobu 30 sekund a přepněte nohy.
Hip Flexion
Ohyb kyčle je posilujícím cvičením pro flexorové svaly kyčlí. Jedná se o svaly, které ohýbají boky dopředu. Váhový stroj se stejným názvem poskytuje odolnost proti tomuto cvičení k posílení boků. Chcete-li provést toto cvičení, postavte se na plošině levou nohou oproti polstrovanému válečku a levému boku proti stroji. Pak ohněte své levé koleno a zvedněte je a váleček nahoru na úroveň pasu. Otočte pohyb a dokončete flexi kyčle. Opakujte na druhé straně.
