Zůstává fit poté, co podstoupí náhražky kyčle, je zvláště důležité, protože nadváha a sedavý životní styl přispívají k větší bolesti a znesnadňují to znovu. zachovejte pohyb po operaci. Zatímco se pravděpodobně nebudete moci zapojit do všech aktivit, které jste udělal před výměnou kyčelního kloubu, jakmile lékař dovolí, existuje mnoho způsobů, jak bezpečně zlepšit svou fitness úroveň.
Video dne
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení vám pomůže udržet si váhu spalováním kalorií a zapůsobením svalů. Po náhradě kyčelního kloubu způsobují určité aerobní aktivity, jako je aerobik s vysokou rázovou houževnatostí, běh nebo sport, které vyžadují hodně skoků, přílišný tlak na kloub, což vede k bolesti a zranění. Cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze, jízda na kole a plavání, vám pomůže získat kardiovaskulární cvičení, které vaše tělo potřebuje, aby zůstal fit a zdravý, aniž by na váš bok působil nadměrný tlak.
Posílení
Posilování cvičení pomáhá budovat svalovou tkáň, která vám pomůže zůstat fit a štíhlá. Cvičení, která posilují boky, stehna a svaly jádra, jsou zvláště důležité po operaci náhrady kyčelního kloubu. Použití odporových pásů při pohybu nohy na stranu a dopředu a zpět pomáhá posílit kyčelní flexory. Práce s váhy, stroje, kapely nebo jiné posilující cviky pro ostatní svaly ve vašem těle přispívá ke správnému tělu tím, že zvyšuje svalovou hmotu, která spaluje kalorie a pomáhá odstraňovat přebytečný tuk.
Protahování
Jemné protahování zvyšuje vaši flexibilitu a rozsah pohybu. Zatímco roztahování všech hlavních svalových skupin těla je důležité, je obzvláště důležité věnovat pozornost vašemu svalům kyčelního kloubu po náhradě kyčelního kloubu. Mnoho lidí, kteří podstupují operaci náhrady kyčelního kloubu, trpí kyčelní bursitidou, což je stav, který způsobuje otoky a bolesti z tekutinových vaků kolem kyčelního kloubu. Roztahování po zahřátí a ochlazení při aerobním cvičení brání svalům, aby se po cvičení utahovaly, což může vést k bolesti kyčle.
Úvahy
Poraďte se se svým lékařem před cvičením po operaci náhrady kyčelního kloubu.Většina pacientů zahajuje světelné zpevnění a rozsah pohybových cviků ještě v nemocnici, ale příliš rychlé může vést k vážnému zranění. Buďte si vědomi svého stavu při cvičení. I když je důležité udržet zdravou váhu po operaci, neměli byste se cvičit do bolesti. Vždy noste polstrované boty, které podporují vaše oblouky při chůzi nebo při práci s jinými cviky s nízkým nárazem, které absorbují šok a snižují tlak na bok.
