Jak jste starší, péče o vaše zdraví zůstává stejně důležité jako kdykoli předtím. Je normální ztráta chudé svalové hmoty, zkušenosti s přírůstkem tělesného tuku a zpomalení rychlosti metabolismu ve stáří, které mohou zvýšit vaše riziko zranění a onemocnění. Účast na kondičních hrách a aktivní pobyty vám pomůže potírat všechny tyto výzvy a udržet vás co nejvíce zdravá a silná.
Video dne
Balónová koule
Balónová koule je hra, která funguje dobře pro seniory, kteří používají invalidní vozíky, osoby s omezeným pohybem pohybu nebo ti, kteří žijí v pečovatelských centrech péče o děti a mohou se účastnit pouze základního cvičení. Chcete-li hrát, budete potřebovat vzduchové čerpadlo a extra velký balón nebo plážový míč. Naplňte balón, zajistěte každého, kdo hraje v kruhu, a pak uvolněte míč do kruhu. Každý hráč může zaútočit na míč a předat jej jinému hráči, nebo se hráči mohou jednoduše dostat nahoru a klepnout na míč, aby se udrželi ve volné a pohyblivé poloze. Není to mocná hra, ale podporuje lepší flexibilitu a jemné pohyby.
Házet hry
Hraní hry, jako jsou podkovy, mini-basketbal nebo fazetová taška, mohou pracovat pro seniory na invalidních vozících i pro ty, kteří jsou mobilnější. Propagují velmi lehkou kardiovaskulární aktivitu a zlepšují pohyb svalů v dolním a horním těle. V závislosti na jejich úrovni síly označte čáry na určité vzdálenosti od cíle a nechte je hodit na kteroukoli z linií. Pokud se dokáží postavit a pohybovat se volně, nechte je před každou hází.
Vodní aerobik
Vodní pólo, vodní volejbal a další vodní aerobní aktivity jsou vynikající volbou pro seniory všech úrovní mobility, protože voda snižuje stres a namáhání kloubů a svalů. Senioři se mohou zaregistrovat na plaveckou třídu, narazili do bazénu s přáteli, aby se potápěli, hráli nějaké Marco Polo nebo se účastnili vodních sportů.
Úvahy
Nezáleží na tom, jaký je váš věk, je důležité, abyste získali souhlas od lékaře, než začnete plán cvičení nebo se účastníte jakékoli fitness hry, zvláště pokud máte chronický zdravotní stav, jste obézní nebo jste nepoužívali k aktivitě. Lékař může také doporučit konkrétní hry a aktivity, které mohou snížit bolestivost, kterou máte, nebo pomáhat posilovat konkrétní oblasti svalové slabosti ve vašem těle. Jakákoli úroveň aktivity je lepší než žádná, takže i když se na hrách účastníte pouze párkrát týdně, buďte konzistentní a oddaní.
