Společně s pravidelnou jízdní praxí jezdec potřebuje dodatečnou fyzickou kondici, aby zůstal konkurenceschopný, například fyzikové MF Devienne a CY Guezennec z Univerzity Paříž v srpnu 2000 studie publikovaná v časopise European Journal of Applied Physiology. "Dospěli k závěru, že jezdecký sportovec potřebuje flexibilitu, kardiovaskulární kondicionování a sílu požadovanou od ostatních konkurenčních sportovců a obvykle se musí dívat venku na jezdeckou arénu, aby ji našli.
Video dne
Všeobecný kondicionační program
Jezdec by měl zahrnovat aerobní cvičení nejméně tři dny v týdnu ke zvýšení kardiovaskulární a svalové kondicionace potřebné k jízdě kompetentně a bezpečně. Americká lékařská jezdecká asociace doporučuje kombinovat běh, plavání nebo cykloturistiku s běžnou jízdní rutinou pro různé druhy. Spusťte program na nízké intenzitě na krátkou dobu a zvyšte intenzitu a čas, jak se vaše tělo mění a přizpůsobuje. Začněte každý cvičební program s dobrou flexibilitou zahřátí a koncem s protažením vychladnutí.
Pilates se zaměřuje na jezdecké tělo na "posilovně" fitness - ty svaly mezi hrudní kostí a boky. To umožňuje jezdci vyrovnat sedlo, udržet paty, boky, ramena a uši v přímce a uvolnit ruce a nohy tak, aby nezasahovaly do pohybu koně - známky dobrého jezdectví, říká US Drezura Týmový jezdec Betsy Steiner v "Gymnastickém jezdeckém systému. "Chcete-li rozšířit rozsah pohybů v oblasti hrudní kosti a uvolnit stehna kolem koně, doporučuje provádět femurové kruhy. Lehněte si na zádech s oběma koleny skloněnými přes boky, zaujměte svaly jádra a položte ruce na kolena. Pomalu kolena od sebe od sebe a pak zpět dohromady udržet pánev na podlaze. Opakujte cvičení v opačném směru.
V řady cvičení nazývá "Physiocise", cvičící fyzioterapeut Anna-Louise Bouvier učí jezdce jak podporovat jádra svalů, rovnováhu páteře pro dobrou jízdu na koních, protahování a získání kontroly nad těsnými svaly a posílení ruce a nohy. Jste-li jezdec, který se nakloní k sobě do sedla, můžete protáhnout vaše svaly piriformis - ty svaly hluboko v bocích - které umožňují, aby vaše nohy vypadaly a dostaly se po stranách vašeho koně. Posaďte se na židli s hrudníkem a ramena uvolněná. Přejeďte levou nohu napravo a levým kotníkem položeným na pravé koleno. Opatrně zatlačte na levé koleno, abyste měli počet 10. Relaxujte a opakujte třikrát. Přepněte nohy a zopakujte cvičení. Možná budete muset pracovat více na své šikmé nebo slabší straně než na druhé straně.
Fitness Test
