Kardiorespirační vytrvalost, svalová síla a vytrvalost, pružnost a tělesné složení jsou součástí tělesné zdatnosti podle prezidentské rady pro tělesnou zdatnost a sport. Zlepšení všech aspektů vaší kondice může snížit riziko vývoje chronických onemocnění a nemoci a zvýšit celkové zdraví. Různé testy a metody se používají k posouzení každé složky vaší fyzické kondice.
Video dne
Kardiorespirační vytrvalost
Obvyklá metoda testování kardiorespirační vytrvalosti, která je také známá jako aerobní vytrvalost, je test 1 1/2 míle. Tento test se provádí běžením nebo pěšky v nejkratší době 1-1 / 2 míle. Váš čas je potom vložen do vzorce, které předpovídá váš VO2 max, což je schopnost vašeho srdce a plíce přinést kyslík vašim pracovním svalům. VO2 max je nejvhodnějším měřítkem aerobní kondice. Poté, co jste předpovídali hodnotu VO2 max, můžete použít graf pro stanovení úrovně aerobní kondice.
Flexibilita
Sit-and-reach test je běžnou metodou testování pružnosti kufru a kosti. Tento test se provádí umístěním měřítka na podlahu s páskou, která se táhne přes značku 15 palců. Sedněte si s nohama v pravém úhlu k zalepené čáře po podlaze, přičemž nohy jsou od sebe vzdáleny 10 až 12 palců. Pomalu se naklonte směrem dopředu co nejdále a zároveň držte kolena rovnou. Skóre je nejvzdálenějším bodem na měřítku, které dosáhnete po dvou pokusech. Vaše posouzení flexibility by mělo být provedeno, když vaše svaly jsou teplo, nejlépe po aerobních a svalových fitness zkouškách, podle American College of Sports Medicine.Složení těla
Složení těla se týká make-upu vašeho těla, včetně libové hmoty a tukové hmoty. Obvyklou metodou hodnocení vašeho tělesného složení je měření míry pokožky. To se skládá z vyškoleného technika, který používá kalipry k měření podkožního tuku na různých částech vašeho těla. Tato měření se používají k odhadu celkového procenta tělesného tuku. Podle ACSM je procento zdravého tělesného tuku pro muže v rozmezí 10 až 22 procent a mezi ženami 20 až 32 procent.
