Vodní lyžování vyžaduje sílu v horní části těla, jádra a dolní části těla, takže váš tréninkový program by měl obsahovat cvičení, z těchto oblastí těla, abyste zvýšili svou sílu na vodě. V ideálním případě byste měli dělat tyto cvičební síly tři dny v týdnu v nepřetržitých dnech, stejně jako aerobní vytrvalost a trénink klimatizace jako mnoho dní v týdnu, jak můžete zvládnout.
Video dne
Cvičení na horním těle
Silné uchopení lana je nezbytné pro úspěch při vodním lyžování. Navíc potřebujete značnou sílu při tahu, abyste si udrželi silné držení - což znamená, že potřebujete značnou sílu v zádech a stabilitu ramen. Vytahování je pro tyto účely vynikajícím cvičením, čímž se zvyšuje síla přilnavosti a pevnost horní části těla. Poklesy a roztažení cvičení jsou také skvělé. V ideálním případě proveďte tři série osmi až 12 opakování každého cvičení, tři dny v týdnu. Pokud nemůžete provést úplné vytažení nebo podráždění, použijte pomocný stroj, který přemístí vaši váhu nebo je provede na nízkém pruhu s nohama spočinutým na podlaze.
Posilování jádra
Silné jádro pomůže stabilizovat celé tělo. Prkna a boční prkna jsou dobrým místem pro začátek. Začlenit stabilizační svaly, které vám pomohou vyhnout se nadměrnému pohybu ze strany a pomáhají vám udržet si kontrolu nad tím, kdy chcete přesunout váhu na lyže, proveďte přední prkna na cvičební kouli. U bočních desek proveďte verzi s přímým ramenem namísto verze s loktem a předloktím spočinutým na podlaze a nastavte léčebnou kouli pod ruku spočívající na podlaze. Pro přední, levé a pravé boční desky proveďte tři držení po dobu nejméně 30 sekund.
Práce spodní části těla
Pokud jde o budování síly v nohách a zadečku, nemůžete být mnohem účinnější než výpady a dřepy. Chcete-li počítat s pevností jedné nohy, určitě budete potřebovat při pokročilých pohybech na vodním lyžování, provádět squaty s jednou nohou, a to buď pomocí činky nebo pomocí činky. Lunges jsou podle své povahy již cvičení s jednou nohou, ale nezapomeňte držet činky, které jsou natolik těžké, že způsobí, že se vaše svaly cíti unavené ke konci osmi až dvanácti opakování. Stejně jako u ostatních cvičení provádějte tři série osmi až 12 opakování pro každé cvičení.
Aerobní kondicionování a vytrvalost
Provedení jakéhokoliv druhu kardiovaskulárního cvičení vám pomůže vytvořit nebo udržet aerobní základnu, takže tři až pět dní v týdnu zkuste jog, cyklus, plavat nebo provádět jakýkoli jiný typ kardio si užíváte 30 až 60 minut. Vodní lyžování je však něco jako cvičení typu sprint - a tak napodobit tuto výzvu tím, že provádíte vysoce intenzivní intervalové tréninky dva dny v týdnu.Vyberte si libovolný typ kardio, který se vám líbí. Zahřejte tím, že tuto činnost pomalu po dobu přibližně pěti minut zahájíte a poté zvýšíte tempo na přibližně 90% svého maximálního výkonu po dobu 30 sekund na minutu. Pak zpomalte až na 50 procent na další minutu, než se vrátíte na intenzivnější tempo. Procházejte dvěma kroky šest až osmkrát a poté ochlaďte.
