Pokud se snažíte jíst zdravé potraviny, můžete si myslet, že snacking je mimo hranice. Včetně výživných svačin ve vaší stravě může pomoci odvrátit hlad a zabránit přejídání před jídlem. Klíčem k snackingu je zajistit, abyste si vybrali výplňové, nízkokalorické potraviny. Pokud sledujete váš pas, nechte občerstvení na 100 kalorií nebo méně.
Video dne
Ovoce je sladké občerstvení
Ovoce je sladká, energeticky náročná svačinková volba, která je součástí zdravé výživy. Typicky pod 100 kalorií na porci má ovoce vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže naplnit. Jedno středně velké jablko například obsahuje 72 kalorií a poskytuje 3 gramy vlákniny. Pokud jde o jahody, jeden šálek celých bobulí obsahuje 46 kalorií, 3 gramy vlákniny a má vysoký obsah vitamínů C. Když dojde k hladovění, chyťte jeden malý banán, jeden středně oranžový nebo šálek hroznů nebo bobulovin, plněné, plněné, nízkokalorické občerstvení.
Zelenina dělá velké občerstvení
Jako ovoce, zelenina je vysoce vláknina, nízkokalorické občerstvení možnost vychutnat za méně než 100 kalorií. Mrkev, paprika, okurky, cherry rajčata a ředkvičky jsou příkladem plnění zeleniny, které si můžete vychutnat jako surovina jako občerstvení. Jeden šálek nakrájených okurky plus jeden šálek plátků papriky má méně než 50 kalorií, obsahuje 3 gramy vlákniny a je vysoký ve vodě, který vám pomůže vyplnit.
Řetězcové sýry nabízejí bílkoviny
Kousek sýrového sýrového sýru může být perfektní volbou, když potřebujete rychlý, nízkotučný svačinek. Jeden kus ořechového částečně sýra obsahuje 85 kalorií a poskytuje 7 gramů bílkovin. Navíc sýrový sýr poskytuje dostatek vápníku pro tvorbu kostí, protože jeden kus poskytuje 20 procent vašich každodenních potřeb.
Zdravé Popcorn Snacking
Někdy potřebujete křupavé občerstvení - a mastné bramborové žetony jsou mimo otázku. Místo toho se rozhodněte hrnout na popcornu s celozrnným obsahem. 3-polévkové servírování popcorn popadnutého vzduchu obsahuje méně než 100 kalorií a poskytuje 3 gramy vlákniny a 3 gramy bílkovin, které vám pomohou naplnit. Zapomeňte na sůl a máslo, které dodávají spoustu kalorií a tuku. Seberte popcorn česnekem, kmínem, italským kořením nebo skořicí.
Jogurt jako svačinu
Jiná cholesterolu balená v bílkovině a slabě sladká a nízkokalorická svačinu je jogurt bez tuku. Pro pouhých 100 kalorií si můžete vychutnávat kontejner o obsahu 6 uncí beztučného jogurtu s příchutí ovoce. Tato porce jogurtu vám poskytne 6 gramů bílkovin a 23 procent vašich denních potřeb vápníku.
Ovesné vločky jako svačinu
Když potřebujete něco plnit, dosáhnete balíku okamžitého, hladkého ovesné vločky. S 3 gramy bílkovin, 3 gramy vlákniny a pouhých 100 kalorií, balíček ovesných vloček vás udrží spokojen až do příštího jídla.Osušte vaši obyčejnou ovesné vločky se skořicí, muškátovým oříškem nebo novorozencem - které přidávají 0 kalorií.
