Ne každé cvičení odporových pásů vyžaduje dvory a yardy elastických pásů - ale některé vyžadují, abyste vytvořili smyčky v pásmech, které může způsobit předčasné opotřebení. To je místo, kde se objeví "osmnáct" elastické pásky. Obvykle jsou kratší než běžné elastické odporové pásy a obvykle mají rukojeť na obou koncích "osmi". Tyto rukojeti usnadňují uchopení a pomáhají chránit pásy od bot, když provádíte cvičení nohou.
Video dne
Cvičení nohou
Ochranné rukojeti na většině odporových pásem s čísly-osm se dobře propůjčují cvičením na nohy, jako únosy kyčlí, kopyta a kostičky. Chcete-li provést abdukci kyčle, vložte jednu nohu do každé smyčky "osm"; postavte se na jednu nohu, zatímco druhou nohu jemně odklopíte od těla, proti odporu kapely.
Pro zkroucení kadeřů, smyčte jeden konec pásku kolem hladké, vertikální podpěry - kulatá noha robustního kusu nábytku funguje. Umístěte kotník do druhé smyčky a ohněte koleno a ohněte jej proti odporu kapely.
U mule kopů sklouzněte jednu smyčku kolem jednoho kolena; klečte na to. Umístěte svůj druhý kotník přes volnou smyčku a narovnejte nohu za sebou, stejně jako když bude kopu nebo kůň při kopání.
Cvičení na horním těle
Vzhledem k tomu, že číslice osm elastických pásů mají tendenci kratší než konvenční elastické pásky, dělají mnohem jednodušší cvičení na horním těle s omezeným pohybem. Koncentrace jsou například kloubové: klečte nebo sedněte nohou, která ukotví jednu z pásů smyčky; uchopte druhou a přitiskněte se k hrudi.
Osm kapel je také dobré pro dělení zadních deltoidních létáků: držte jednu ruku kapely v každé ruce, před hrudníkem kolem úrovně bradavky. Vytáhněte konce pásma od sebe a zpět, jako byste je táhli přes hruď. Ujistěte se, že se vaše lokty pohybují během tohoto cvičení - pokud zůstanou, uděláte špatný pohyb.
Konvenční cvičení
Můžete použít také elastické odporové pásy pro téměř libovolné běžné cviky pružného odporu - pokud to nevyžaduje rozsáhlý rozsah pohybu. Elastické kapely se mohou přitisknout, pokud se příliš protáhnou - takže místo toho, aby se biceps kudrala oběma rukama najednou, postavte se v jedné smyčce kapely a buďte kudrnaté pouze jednou rukou. Nebo se držte cviků, které pravděpodobně nepoškodí kapela, jako jsou kliky, hrudní lístky, jednoramenné tricepsové rozšíření a "širokou přilnavost", které se dělají bez ukotvení uprostřed kapely.
Jídlo pro myšlení
Bez ohledu na to, jaký tvar mohou být, pružné odporové pásy jsou stále v jejich srdci obrovské gumové pásy.Takže než začnete pracovat se svou kapelou, podívejte se přesně - pak ji natáhněte na celou délku a zkontrolujte ji znovu. Pokud uvidíte nějaké praskliny, slzy, odbarvení nebo jiné zjevné známky opotřebení, okamžitě vyměňte pás.
