Procházka ulicí se snídaní v obchodě s potravinami může být naprosto ohromující díky četným možnostem výběru. Fiber One a ovesné vločky představují dvě populární snídaně, které jsou prodávány jako zdravé. V závislosti na vašich cílech však může být pro vás vhodnější než pro ostatní.
Video dne
Kalorie a makronutrienty
Původní snídaňová obilovina Fiber One poskytuje 60 kalorií, 1 gram tuku, 0 gramů nasycených tuků, 25 gramů sacharidů, 14 gramů vlákniny a 2 gramy bílkovin na 1/2 šálku porce. Pokud jde o ovesné vločky, obsahuje 1/2 šálku suchých a hladkých ovesných vloček, ať už jde o oves, staromódní oves nebo ocelový řezaný oves, obsahuje 150 kalorií, 2,5 až 3 g tuku, 0,5 g nasycených tuků, 27 g sacharidů, 4 g vlákniny a 5 g bílkovin. Okamžité ovesné vločky mohou poskytovat mezi 135 a 170 kalorií, 2. 1 až 2. 6 nasycených tuků, 0.4 až 0.6 g nasycených tuků, 26. 2 až 35. 4 g sacharidu, 2 až 3 g vlákniny a 2. 8 až 4 g bílkoviny. Vlákno One obsahuje méně kalorií pro stejnou porci, ovšem ovsené vločky obvykle po vaření vystačí, takže 1/2 šálku suchých ovsených vloček odpovídá přibližně 1 šálku ovesné vločky.
Obsah vlákniny
Jak vlákno Fiber One, tak ovesné vločky jsou dobrým zdrojem vlákniny. 1/2-šálka podání Fiber One poskytuje 14 g vlákniny. Na druhou stranu obsahuje 1/2 šálku suchých ovsených vloček 4 g vlákniny. Současná doporučení týkající se vlákniny, zavedená v roce 2005 lékařským ústavem, doporučuje denně dostávat mezi 21 a 38 g vlákniny. Fibre One proto může získat více než 56% denní hodnoty na základě stravy o hmotnosti 2 000 kč, zatímco ekvivalentní množství ovesné mouky poskytuje 16% denní hodnoty.
Typ vlákna
Vlákno může být roztříděno jako nerozpustné nebo rozpustné a každý typ vlákna ovlivňuje vaše zdraví jinak. Nerozpustné vlákno má úlohu dávat hromadě stolici a je dobré při prevenci zácpy, zatímco rozpustná vláknina absorbuje vodu a vytváří gelem podobnou látku ve vašem gastrointestinálním traktu, udržuje stolice měkkou a snižuje hladinu cholesterolu v krvi a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, podle HealthCastle. com. Z 14 g vlákniny v 1/2-šálku porce Fibre One je 1 g rozpustné a 13 g nerozpustné a ze 4 g vlákniny v 1/2-šálku porcí suchých ovesných vloček, 2 g jsou rozpustné a 2 g jsou nerozpustné. Pokud tedy chcete udržet střevo pravidelné, Fiber One je nejlepší volbou, ale pokud je vaším cílem zvýšit hladinu cholesterolu v krvi nebo kontrolu diabetu, může být nejlepším příkladem ovesné vločky
Obsah cukru
Fiber One je zcela bez cukru, protože je oslazena aspartamem.Obyčejná ovesná vločka obsahuje 1 g přirozeně se vyskytujícího cukru na 1/2 šálku. Nicméně pokud zvolíte okamžitě ochucenou ovesné vločky, obsah cukru v důsledku přidaného cukru, který obsahuje, dosáhne 10,9 až 15,5 g na jeden balíček. Je-li vaším cílem snížit množství cukru, který jedíte, jsou dobré volby hladké ovesné vločky nebo vlákniny Fiber One.
Obsah sodíku
Překvapivě mnoho cereálií se snídaní obsahuje hodně přidané soli nebo sodíku. American Heart Association doporučuje udržet příjem sodíku pod 1, 500 mg denně. Například jedna polovina pohárku Fiber One poskytuje 105 mg sodíku, zatímco balení instantního ovesné vločky obsahuje 176 až 261 mg sodíku. Na druhé straně jsou hladké ovesné vločky, ať už ovoce rychlé, staromódní oves nebo ocelové řezané ovesy, bez sodíku.
