Vláknina je nestravitelná forma hrubého masa, která se běžně vyskytuje v ovoci a zelenině. Přechod na snídani Cheerios je jedním z nejlepších způsobů, jak získat více vlákniny ve vaší stravě, konstatuje Mayo Clinic. Dieta s vysokým obsahem vlákniny je klíčovým prvkem celého zdraví a může snížit riziko mnoha nemocí.
Video dne
Fiber in Cheerios
Jeden šálek přípravku Cheerios obsahuje 3 g dietních vláken, což je asi 11 procent doporučené denní dávky Úřadu Spojených potravin a léků. Dospělí muži ve věku do 50 let by měli každý den užívat nejméně 38 g vlákniny, podle Mayo Clinic. Muži nad 50 let by měli konzumovat nejméně 30 g denně. Ženy mladší 50 let potřebují nejméně 25 g vlákniny každý den, zatímco ženy nad 50 let by měly usilovat o konzumaci 21 g.
Jak vláknina pracuje
Při spotřebě vlákna prochází trávicí soustavou, aniž by se tělo rozpadlo nebo absorbovalo, podle eHealthMD. Jak vlákno prochází tělem, fermentuje se bakteriemi vedoucími k produkci přírodních kyselin, které chrání a vyživují střevní výstelku. Plyny odvozené z tohoto procesu rovněž pomáhají zvyšovat velikost stolice a mají čistící účinek na tlusté střevo.
Typy
Vlákno se vyznačuje tím, zda se může rozpustit ve vodě nebo ne, vysvětluje Mayo Clinic. Nerozpustné vlákno, které nelze rozpustit ve vodě, se běžně vyskytuje u pšeničných produktů a různých zelenin. Rozpustná vláknina, která se rozpouští ve vodě, se nachází v ovsu a několika ovojích. Nerozpustná vláknina pomáhá zvýšit velikost stolice a zmírnit zácpu, zatímco rozpustné vlákno pracuje na úpravě hladiny cholesterolu v krvi a cukru. Cheerios mají vysokou nerozpustnou vlákninu.
Výhody
Kromě schopnosti vlákniny podporovat tlusté střevo a trávící zdraví, dieta s vysokým obsahem vlákniny pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, pomáhá při hubnutí, snižuje riziko vzniku cukrovky a pomáhá předcházet rakovině tlustého střeva, uvádí Mayo Klinika. Dieta s vysokým obsahem vlákniny může také pomoci snížit hladinu cholesterolu. Cheerios byl certifikován americkou asociací srdce jako splňující kritéria pro podporu zdravé stravy.
