Sladké na sendvič, jako ponoření na celer, nebo jednoduše jedené s lžící, arašídové máslo je krémová šíření, kterou milují mnozí. Pokud jde o vlákno, arašídové máslo může obsahovat tolik vláken jako plátek chleba, který pokrývá. Přidání arašídového másla do vaší stravy může být chutným a efektivním způsobem, jak zvýšit příjem vlákniny, jakým způsobem ji rozšiřujete.
Video dne
Základy vlákna
Fiber je klíčová výživa, která hraje důležitou roli v pravidelném trávení a také při prevenci určitých onemocnění a zdravotních problémů. Pravidelný příjem vláken může pomoci předejít takovým podmínkám, jako jsou srdeční onemocnění, cukrovka, zvýšení tělesné hmotnosti a zácpa. Podle Akademie výživy a dietetiky by se muži měli snažit získat 38 gramů vlákniny denně a ženy 25 gramů denně. Pokud máte více než 50 let, doporučení klesnou na 30 gramů denně u mužů a 21 gramů denně u žen.
Vláknina v arašídovém másle
Každá polévková lžíce hladkého arašídového másla obsahuje 1 gram vlákniny. Hustý druh obsahuje 1. 3 gramy vlákniny na lžíci nebo o 30 procent více než hladká odrůda. Spojte šíření s jinými dobrými zdroji vláken a tato čísla se mohou rychle přidat. Plátek celozrnného chleba obsahuje 1,5 gramu vlákniny. Vytvořte sendvič s arašídovým máslem s 2 lžícemi hrubého arašídového másla o celkovém počtu 5,6 gramů vlákniny nebo 15 až 22 procent denního doporučení.
Kontrola porce
Arašídové máslo je dobrým zdrojem vlákniny, ale je vyšší v kaloriích a tucích než u jiných zdrojů. Jedna porce nebo 2 polévkové lžíce arašídového másla obsahuje 180 kalorií a 16 gramů tuku. Mějte na paměti porce a zohledněte množství kalorií a tuku, které jíte, což se může rychle zvýšit. Dobrým pravidlem k zapamatování je, že podávaná arašídová máslo má velikost ping pongového míčku.
Tipy na zvýšení příjmu vlákniny
Mnoho potravin je dobrým zdrojem vlákniny, včetně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, jako je ovesné vločky a celozrnný chléb. Spojte tyto potraviny s arašídovým máslem, abyste zvýšili množství vlákniny ve vaší stravě. Některé příklady jsou nakrájené jablko, mrkev tyčinky nebo plátek celozrnné toasty. Vyměňte odpolední občerstvení za jednu z těchto potravin a lžíci arašídového másla pro zdravý zdroj vlákniny každý den. Když zvýšíte množství vlákniny ve vaší stravě, musíte také zvýšit příjem tekutin. Podobně jako houba, vláknina potřebuje nasávat mnoho tekutin, aby pomohla s pravidelným trávením a zabránila problémům, jako je zácpa nebo nevolnost.
