Možná nejžhavější forma výcviku na pomoc profesionálním a dalším vážným hráčům basketbalu jejich vertikální skok je cvičná věda o pylometrii, která je někdy popsána jako překlenutí meze mezi silou a rychlostí. Pylometrie je odlišná metoda výcviku pro silnou výbušnost s použitím rychlého svalového kontrakce. Taková výcviková cvičení lze nalézt na mnoha místech, včetně "The Jump Manual", e-knihy Jacoba Hillera, který vyškolil mnoho profesionálních a vysokoškolských basketbalistů, aby zvýšili své vertikální skoky na více než 40 centimetrů.
Video dne
Squat Jumps
Držte dvě činky po stranách, pomalu přiklánějte, dokud kolena nebude ohnutá, ale nebude mít pravé úhly. Skočte výbušně, aniž byste uzamkli kolena. Proveďte dvě sady osmi opakování a zvýšíte na čtyři soubory osmi opakování během osmi týdnů.
Běhový skok
Stojte jednou nohou mírně před druhou. Vezměte tři kroky v rychleji - nejrychlejším rytmu. Jak vaše noha zasáhne zemi na třetím kroku, výbuch vertikálně pomocí zbraní pro extra páku. Opakujte počínaje druhou nohou. Toto je jedno opakování. Proveďte 10 opakování.
Hloubka skoku
Jedná se o pokročilé cvičení. Není to pro začátečníky a nemělo by se dělat mladiství mladší 16 let. Postavte se na robustní krabici nebo lavičku o výšce 12 palců. Vyjděte s tělem a postavte se na obě nohy. Když vystupujete, vyskočte co nejrychleji, minimalizujte kontakt se zemí a použijte zbraně, abyste napodobovali skok. Opakujte pro 10 skoků. Postupně zvětšete krabici nebo lavičku na výšku 20 palců.
Úvahy
Zdá se, že kombinace pylometrie a výcviku váh je nejlepší kombinací pro zvýšení svislého skoku. Použitím jedné svalové skupiny na její plnou kapacitu na krátkou dobu, jak to vede pylometrie, byste měli vidět postupný pokrok v schopnosti skákat. Protože pylometrie jsou sofistikovanou metodou cvičení, možná budete chtít hledat profesionálního trenéra, který pracoval s basketbalisty. Před zahájením pylometrických cvičení je nezbytné správné zahřátí, jako je skákací lano po několik minut a protahování.
